متوسط تا حرفه‌ای
|
۹ هفته
متوسط تا حرفه‌ای
|
۴ هفتهسینه در سی روز
حرفه‌ای
|
۱۲ هفتهعضله سازی حرفه‌ای با کریس گتین
متوسط تا حرفه‌ای
|
۸ هفتهعضله سازی با جی کاتلر
متوسط تا حرفه‌ای
|
۴ هفتهبازو در سی روز
متوسط تا حرفه‌ای
|
۸ هفتهعضله سازی با هانی رامبد (FST-7)
متوسط تا حرفه‌ای
|
۴ هفتهزیر بغل و پشت در سی روز
مبتدی تا متوسط
|
۱۲ هفته#بدن_خطی
مبتدی تا متوسط
|
۱۲ هفتهزندگی با تناسب اندام
متوسط تا حرفه‌ای
|
۴ هفتهپا در سی روز
مبتدی
|
۱۲ هفتهبدن خشک
مبتدی تا متوسط
|
۴ هفتهآتشین (FYR)
متوسط تا حرفه‌ای
|
۴ هفتهسرشانه در ۳۰ روز
مبتدی
|
۸ هفتهبدن خانگی
مبتدی
|
۳۰ روزسیکس پک در ۳۰ روز
مبتدی
|
۶ هفتهمیانبر کات و لاغری
مبتدی
|
۶ هفتهمرد آلفا
مبتدی تا متوسط
|
۱۲ هفتهمیانبر افزایش حجم
متوسط تا حرفه‌ای
|
۱۲ هفته