زیربغل

ماهیچه پشتی بزرگ، زیر بغل یا (به انگلیسی: Latissimus dorsi) یکی از ماهیچه‌های سطحی ناحیه پشت (پشت قفسه سینه) و قابل لمس است. این عضله از مهره‌های سینه‌ای و کمری (T7 تا L5)، نیام سینه‌ای‌کمری (فاسیای توراکولومبار)، ستیغ تهیگاهی (کرست ایلیاک)، سه یا چهار دنده انتهایی و استخوان کتف شروع و تا کف ناودان میان‌تکمه‌ای (اینترتوبرکولار) استخوان بازو امتداد دارد.

عصب این ماهیچه از عصب سینه‌ای‌پشتی (عصب توراکودورسال) تأمین می‌شود. کار این ماهیچه نزدیک کردن و به عقب بردن (اکستنشن-اداکشن) و چرخش داخلی بازو است. این عضله همچنین می‌تواند با انقباض خود کل شانه را به پایین و عقب بکشد. این عضله اداکشن بسیار قوی، اکستنشن، هایپراکستنشن، اکستنشن افقی، چرخش داخلی بازو و پایین کشیدن کتف را انجام می‌دهد.

این ماهیچه روی سه محور حرکتی به علت موقعیت قرارگیری الیاف خود می‌تواند حرکت انجام دهد؛ و به علت بالاتر بودن سر متحرک نسبت به سر ثابت اکستنسور بسیار قوی می‌باشد و به عضله شناگران معروف است.

زیربغل

زیر بغل دمبل روی میز

برای دسترسی به این محتوا باید میانبر افزایش حجم و عضله‌سازی (Shortcut to Size) داشته باشید.
سطح: متوسط
نوع تمرین: قدرتی
زیربغل

بارفیکس تک دست

برای دسترسی به این محتوا باید میانبر افزایش حجم و عضله‌سازی (Shortcut to Size) داشته باشید.
سطح: مبتدی
نوع تمرین: قدرتی
زیربغل

زیر بغل سیم کش پشت سر

یک دسته بزرگ به دستگاه زیربغل متصل کرده و روی صندلی آن بنشینید. فراموش نکنید که ارتفاع بالشتک های زانو…
سطح: متوسط
نوع تمرین: قدرتی
زیربغل

زیر بغل سیم کش دست جمع

یک دسته بزرگ به دستگاه زیربغل متصل کرده و روی صندلی آن بنشینید. فراموش نکنید که ارتفاع بالشتک های زانو…
سطح: متوسط
نوع تمرین: قدرتی
زیربغل

بارفیکس با دسته وی شکل

برای شروع تمرین، قسمت میانی یک دسته V شکل را روی یک میله بارفیکس قرار دهید (این حالت برای زمانی…
سطح: متوسط
نوع تمرین: قدرتی