برنامههای بدنسازی
بانک تمرینها
باسن
پشت
پشت بازو
جلو بازو
چهار سر ران
زیربغل
ساعد
ساق
سرشانه
سینه
شکم
کمر
کول
گردن
همسترینگ
تماس با فیتیاتو
خرید اشتراک
ورود
فیتیاتو
مرجع آموزش تناسب اندام و برنامههای بدنسازی
مشاهده برنامههای بدنسازی
برنامههای بدنسازی فیتیاتو
متوسط تا حرفهای
|
۹ هفته
حداکثر عضله
متوسط تا حرفهای
|
۴ هفته
سینه در سی روز
حرفهای
|
۱۲ هفته
عضله سازی حرفهای با کریس گتین
متوسط تا حرفهای
|
۸ هفته
عضله سازی با جی کاتلر
متوسط تا حرفهای
|
۴ هفته
بازو در سی روز
متوسط تا حرفهای
|
۸ هفته
عضله سازی با هانی رامبد (FST-7)
متوسط تا حرفهای
|
۴ هفته
زیر بغل و پشت در سی روز
مبتدی تا متوسط
|
۱۲ هفته
#بدن_خطی
مبتدی تا متوسط
|
۱۲ هفته
زندگی با تناسب اندام
آموزش تمرینهای بدنسازی
پشت
ارهای با دستگاه اسمیت
همسترینگ
ددلیفت پا صاف با دستگاه اسمیت
چهار سر ران
اسکات پیستول با دستگاه اسمیت
سرشانه
پرس سرشانه با دستگاه
چهار سر ران
داخل پا معکوس با دستگاه
سرشانه
سرشانه ایستاده با طناب
چهار سر ران
پرس پا با دستگاه اسمیت
سرشانه
فیس پول
پشت بازو
دیپ با دستگاه
پشت بازو
پشت بازو با دستگاه
پشت بازو
شنا دست جمع الماسی
چهار سر ران
اسکات با هالتر از جلو
فهرست