شما با کریس گتین عضله ساخته‌اید. حالا وقت آن است که با کمک او کات شوید. هیچ چیز جادویی در این برنامه وجود ندارد جز تلاش زیاد. در چهار تمرین سخت با وزنه و سه جلسه استراحت فعال در هفته، خودِ قدیمی را می‌سوزانید و یک بدن جدید می‌سازید که هرگز فکرش را هم نمی‌کردید.
از وزنه های سبک استفاده کنید.
2 ست، 10 الی 15 تکرار (استراحت 1 دقیقه.)
تکرارها را مطابق با لیست زیر اجرا کنید. برای جزئیات بیشتر ویدئو را ببینید.
1 ست، 5 تکرار (استراحت 2 دقیقه.)
1 ست، 5 تکرار (استراحت 5 ثانیه.)
1 ست، 10 تکرار (استراحت 2 دقیقه.)
1 ست، 5 تکرار (استراحت 5 ثانیه.)
1 ست، 10 تکرار (استراحت 10 ثانیه.)
1 ست، 15 تکرار
تکرارها را مطابق با لیست زیر اجرا کنید. برای جزئیات بیشتر ویدئو را ببینید.
1 ست، 5 تکرار (استراحت 2 دقیقه.)
1 ست، 5 تکرار (استراحت 5 ثانیه.)
1 ست، 10 تکرار (استراحت 2 دقیقه.)
1 ست، 5 تکرار (استراحت 5 ثانیه.)
1 ست، 10 تکرار (استراحت 10 ثانیه.)
1 ست، 15 تکرار
تکرارها را مطابق با لیست زیر اجرا کنید. برای جزئیات بیشتر ویدئو را ببینید.
1 ست، 5 تکرار (استراحت 2 دقیقه.)
1 ست، 5 تکرار (استراحت 5 ثانیه.)
1 ست، 10 تکرار (استراحت 2 دقیقه.)
1 ست، 5 تکرار (استراحت 5 ثانیه.)
1 ست، 10 تکرار (استراحت 10 ثانیه.)
1 ست، 15 تکرار
تکرارها را مطابق با لیست زیر اجرا کنید. برای جزئیات بیشتر ویدئو را ببینید.
1 ست، 5 تکرار (استراحت 2 دقیقه.)
1 ست، 5 تکرار (استراحت 5 ثانیه.)
1 ست، 10 تکرار (استراحت 2 دقیقه.)
1 ست، 5 تکرار (استراحت 5 ثانیه.)
1 ست، 10 تکرار (استراحت 10 ثانیه.)
1 ست، 15 تکرار
تکرارها را مطابق با لیست زیر اجرا کنید. برای جزئیات بیشتر ویدئو را ببینید.
1 ست، 5 تکرار (استراحت 90 ثانیه.)
1 ست، 5 تکرار (استراحت 5 ثانیه.)
1 ست، 10 تکرار (استراحت 90 ثانیه.)
1 ست، 5 تکرار (استراحت 5 ثانیه.)
1 ست، 10 تکرار (استراحت 10 ثانیه.)
1 ست، 15 تکرار
تکرارها را مطابق با لیست زیر اجرا کنید. برای جزئیات بیشتر ویدئو را ببینید.
1 ست، 5 تکرار (استراحت 90 ثانیه.)
1 ست، 5 تکرار (استراحت 5 ثانیه.)
1 ست، 10 تکرار (استراحت 90 ثانیه.)
1 ست، 5 تکرار (استراحت 5 ثانیه.)
1 ست، 10 تکرار (استراحت 10 ثانیه.)
1 ست، 15 تکرار
در هر ست تمرین ها را بدون استراحت و پشت سر هم اجرا کنید، بین هر ست 1 الی 2 دقیقه استراحت نمایید.
3 ست، 5، 10، 15 تکرار (بدون استراحت)
3 ست (استراحت 2 دقیقه.)
با برنامه چهار هفته تا کات (4Weeks2Shred) در 28 روز آینده شما شاگرد و یار ورزشی کریس گتین خواهید بود و با او کات‌تر از همیشه می‌شوید. این برنامه آسان نیست، اما نتایجی خیره‌کننده به همراه خواهد داشت.
