ضربه به سرشانه ایستادن معکوس روی دیوار
برای دسترسی به این محتوا باید میانبر افزایش حجم و عضله‌سازی (Shortcut to Size) داشته باشید.
سطح: متوسط
نوع تمرین: قدرتی
فقط بدن
شنا بصورت ماشین تحریر
برای دسترسی به این محتوا باید میانبر افزایش حجم و عضله‌سازی (Shortcut to Size) داشته باشید.
سطح: متوسط
نوع تمرین: قدرتی
اسکات پرشی با چرخش 90 درجه
برای دسترسی به این محتوا باید میانبر افزایش حجم و عضله‌سازی (Shortcut to Size) داشته باشید.
سطح: متوسط
نوع تمرین: پلایومتریک
شنا با میز
برای دسترسی به این محتوا باید میانبر افزایش حجم و عضله‌سازی (Shortcut to Size) داشته باشید.
سطح: متوسط
نوع تمرین: قدرتی
پشت بازو پلانک
برای دسترسی به این محتوا باید میانبر افزایش حجم و عضله‌سازی (Shortcut to Size) داشته باشید.
سطح: متوسط
نوع تمرین: قدرتی
ضربه به سرشانه
برای دسترسی به این محتوا باید میانبر افزایش حجم و عضله‌سازی (Shortcut to Size) داشته باشید.
سطح: متوسط
نوع تمرین: قدرتی
اسکات پا باز
برای دسترسی به این محتوا باید میانبر افزایش حجم و عضله‌سازی (Shortcut to Size) داشته باشید.
سطح: متوسط
نوع تمرین: پلایومتریک
شنا شیبدار روی میز
برای دسترسی به این محتوا باید میانبر افزایش حجم و عضله‌سازی (Shortcut to Size) داشته باشید.
سطح: متوسط
نوع تمرین: قدرتی
شکم چرخش روسی
برای دسترسی به این محتوا باید میانبر افزایش حجم و عضله‌سازی (Shortcut to Size) داشته باشید.
سطح: متوسط
نوع تمرین: قدرتی
دیپ روی میز
برای دسترسی به این محتوا باید میانبر افزایش حجم و عضله‌سازی (Shortcut to Size) داشته باشید.
سطح: متوسط
نوع تمرین: قدرتی
پرش عمودی
برای دسترسی به این محتوا باید میانبر افزایش حجم و عضله‌سازی (Shortcut to Size) داشته باشید.
سطح: متوسط
نوع تمرین: قدرتی