چهار سر راناسکات با وزنه تک دستاین محتوا برای افرادی که اشتراک دارند، قابل مشاهده است.سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
زیربغلبارفیکس تک دستاین محتوا برای افرادی که اشتراک دارند، قابل مشاهده است.سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
سرشانهنشر چرخشی سرشانه با وزنهاین محتوا برای افرادی که اشتراک دارند، قابل مشاهده است.سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
سرشانهنشر جلو دمبل با حولهاین محتوا برای افرادی که اشتراک دارند، قابل مشاهده است.سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
پشتقایقی معلق با طناباین محتوا برای افرادی که اشتراک دارند، قابل مشاهده است.سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
شکمپیچ خوردن دور هالتراین محتوا برای افرادی که اشتراک دارند، قابل مشاهده است.سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
چهار سر رانTire Flipاین محتوا برای افرادی که اشتراک دارند، قابل مشاهده است.سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
زیربغلبارفیکس دست برعکس بصورت الاین محتوا برای افرادی که اشتراک دارند، قابل مشاهده است.سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
چهار سر رانهل دادن سورتمهاین محتوا برای افرادی که اشتراک دارند، قابل مشاهده است.سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
سینهاسپرال با توپ مدیسن به پرس سینهاین محتوا برای افرادی که اشتراک دارند، قابل مشاهده است.سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
سرشانهپرس لند ماین تک دستاین محتوا برای افرادی که اشتراک دارند، قابل مشاهده است.سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی