فیتیاتو
محصول به سبد خرید شما افزوده شد.
چربی‌سوزی

The Blueprint to Cut

نقشه راه چربی‌سوزی و کات

حجم عضلانی را ساخته‌اید، اکنون زمان آن است که عضلات خود را نمایان و کات کنید. با کمک برنامه کلاسیک نقشه راه چربی‌سوزی و کات (The Blueprint to Cut)، در مدت هشت هفته عضلات ساخته شده خود را کاملا نمایان خواهید کرد.

تمرین‌های روز اول برنامه

سوپرست (ست‌های گرم کردنی)

از وزنه های سبک استفاده کرده و تمرین ها را پشت سر هم بدون استراحت بین هر تمرین و ست اجرا کنید.

پرس سینه تخت با هالتر

1 ست، 30 تکرار (بدون استراحت)

بارفیکس دست باز

1 ست، 10 تکرار

سوپرست

در هر ست تمرین ها را بدون استراحت و پشت سر هم اجرا کنید، بین هر ست 1 دقیقه استراحت نمایید.

پرس سینه تخت با هالتر

5 ست، 10، 10، 10، 10، 5 تکرار (بدون استراحت)

بارفیکس دست باز

5 ست، 10 تکرار (استراحت 1 دقیقه.)

سوپرست

در هر ست تمرین ها را بدون استراحت و پشت سر هم اجرا کنید، بین هر ست 1 دقیقه استراحت نمایید.

پرس بالاسینه با هالتر

5 ست، 8 تکرار (بدون استراحت)

زیر بغل تی بار خوابیده

5 ست، 8 تکرار (استراحت 1 دقیقه.)

سوپرست

در هر ست تمرین ها را بدون استراحت و پشت سر هم اجرا کنید، بین هر ست 1 دقیقه استراحت نمایید.

فلای سینه با دمبل

5 ست، 12 تکرار (بدون استراحت)

قایقی با سیم کش نشسته

5 ست، 8 تکرار (استراحت 1 دقیقه.)

سوپرست

در هر ست تمرین ها را بدون استراحت و پشت سر هم اجرا کنید، بین هر ست 1 دقیقه استراحت نمایید.

دیپ برای سینه

4 ست، 10 تکرار (بدون استراحت)

بارفیکس مچ برعکس

4 ست، 10 تکرار (استراحت 1 دقیقه.)

سوپرست

در هر ست تمرین ها را بدون استراحت و پشت سر هم اجرا کنید، بین هر ست 1 دقیقه استراحت نمایید.

پول اور با دمبل دست خم

3 ست، 12 تکرار (بدون استراحت)

کراس اور

3 ست، 12 تکرار (استراحت 1 دقیقه.)

مدت برنامه
8 هفته
سطح برنامه
مبتدی تا متوسط
تجهیزات مورد نیاز
تجهیزات باشگاهی
تعداد تمرین در هفته
6
برنامه غذایی
دارد
برنامه مکمل
دارد

برنامه نقشه راه چربی‌سوزی و کات (The Blueprint to Cut)، برنامه نهایی برای کات است که بر اساس تکنیک‌های کلاسیک از دوران طلایی بدنسازی ساخته شده است. این یک برنامه کاهش وزن معمولی نیست. این برنامه برای افزادی است که در حال حاضر پایه‌ای از تجربه تمرینی و توده عضلانی دارند، و آماده است عضلات مخفی شده زیر چربی خود را نمایان کند.

محتوای برنامه

باز کردن همه
مدت برنامه 8 هفتهتعداد تمرین در هفته 6سطح برنامه مبتدی تا متوسطتجهیزات مورد نیاز تجهیزات باشگاهیقیمت
219,000 تومان
با خرید این محصول، به صورت دائمی به این برنامه و بیش از 1200 مقاله و ویدئو و موزیک و ... دسترسی خواهید داشت.
خرید برنامه
خرید برنامه

سایر برنامه‌ها

رشد شما با یک برنامه استاندارد شروع می‌شود

مشاهده تمام برنامه‌ها