سرشانه در سی روز

اگرچه برنامه سرشانه در سی روز (30-Day Shoulders) فقط دو روز تمرین سرشانه در هفته است، ولی اصلا برای مبتدیان کامل مناسب نیست. در چهار هفته آینده، احساس خواهید کرد که از تمام تجهیزات موجود در ورزشگاه استفاده کرده‌اید و بهترین شانه‌های عمر خود را ساخته‌اید. از دمبل گرفته تا هالتر، وزنه‌ها تا کابل، هر تمرین شدیدتر از تمرین قبلی است و از هر تکنیک موجود برای از بین بردن فیبرهای عضلانی و بزرگتر و قوی‌تر شدن شانه‌های شما استفاده خواهیم کرد.