فیتیاتو
محصول به سبد خرید شما افزوده شد.
عضله‌سازی

Swole and Strong

جذاب و قوی!

وقتی می‌توانید هر دو را داشته باشید، چرا فقط به دنبال اندازه یا قدرت باشید؟ با برنامه جذاب و قوی! (Swole and Strong) به عنوان راهنمای خود، از تماشای سنگین شدن وزنه‌ها روی هالتر احساس رضایت خواهید کرد، در حالی که آینه هم رشد عجیب عضلات را نشان می‌دهد. قدرت و سایز را با هم در این برنامه تجربه کنید.

تمرین‌های روز اول برنامه

ست‌های گرم کردنی

از وزنه های سبک استفاده کنید. هر ست مقداری وزنه ها را اضافه کرده تا زمانی که به وزنه مورد نظر خود برای شروع تمرین اصلی برسید. در صورت نیاز می توانید به تعداد ست دلخواه تمرین را برای گرم شدن بدن اجرا نمایید.

اسکات پا باز با هالتر

2 ست، 5 الی 10 تکرار (استراحت 1 دقیقه.)

مدت برنامه
6 هفته
سطح برنامه
مبتدی تا متوسط
تجهیزات مورد نیاز
تجهیزات باشگاهی
تعداد تمرین در هفته
6
برنامه غذایی
دارد
برنامه مکمل
دارد

در برنامه جذاب و قوی! (Swole and Strong)، مایک هیلدبرانت به شما نشان می‌دهد که چگونه تمرینات خود را در طول هفته متعادل کنید تا هم وزنه‌های سنگین بزنید و در عین حال رشد خارق‌العاده را نیز تجربه کنید. این یک برنامه تمرینی سخت و با حجم بالا است که بر اساس اصول کلاسیک بدنسازی ساخته شده است، اما با تکنیک‌های پیشرفته مانند تمرینات محدودیت جریان خون (BFR) رشد شما را چند برابر خواهد کرد..

محتوای برنامه

باز کردن همه
مدت برنامه 6 هفتهتعداد تمرین در هفته 6سطح برنامه مبتدی تا متوسطتجهیزات مورد نیاز تجهیزات باشگاهیقیمت
219,000 تومان
با خرید این محصول، به صورت دائمی به این برنامه و بیش از 1200 مقاله و ویدئو و موزیک و ... دسترسی خواهید داشت.
خرید برنامه
خرید برنامه

سایر برنامه‌ها

رشد شما با یک برنامه استاندارد شروع می‌شود

مشاهده تمام برنامه‌ها