برنامه پروژه افزایش حجم و عضله (Project Mass) که توسط دکتر جیکوب ویلسون و همراه با لارنس بالنجر طراحی شده است، یک برنامه پیشرفته 16 هفته‌ای است که بر اساس ترکیبی از تکنیک‌های اثبات شده و تمرینات کلاسیک بدنسازی مانند اسکات، ددلیفت، پرس سینه و… ساخته شده است. هدف نهایی این پروژه، افزایش حجم عضلانی شماست.
برنامه Content
Expand All
هفته Content
0% Complete
0/5 Steps
هفته اول
7 روز
Expand
هفته Content
0% Complete
0/7 Steps
هفته دوم
7 روز
Expand
هفته Content
0% Complete
0/7 Steps
هفته سوم
7 روز
Expand
هفته Content
0% Complete
0/7 Steps
هفته چهارم
7 روز
Expand
هفته Content
0% Complete
0/7 Steps
هفته پنجم
7 روز
Expand
هفته Content
0% Complete
0/7 Steps
هفته ششم
7 روز
Expand
هفته Content
0% Complete
0/7 Steps
هفته هفتم
7 روز
Expand
هفته Content
0% Complete
0/7 Steps
هفته هشتم
7 روز
Expand
هفته Content
0% Complete
0/7 Steps
هفته نهم
7 روز
Expand
هفته Content
0% Complete
0/7 Steps
هفته دهم
7 روز
Expand
هفته Content
0% Complete
0/7 Steps
هفته یازدهم
7 روز
Expand
هفته Content
0% Complete
0/7 Steps
هفته دوازدهم
7 روز
Expand
هفته Content
0% Complete
0/7 Steps
هفته سیزدهم
7 روز
Expand
هفته Content
0% Complete
0/7 Steps
هفته چهاردهم
7 روز
Expand
هفته Content
0% Complete
0/7 Steps
هفته پانزدهم
7 روز
Expand
هفته Content
0% Complete
0/7 Steps
هفته شانزدهم
6 روز
Expand
هفته Content
0% Complete
0/6 Steps
