فیتیاتو
محصول به سبد خرید شما افزوده شد.
عضله‌سازی

Modern Physique

فیزیک بدنی مدرن

برنامه فیزیک بدنی مدرن (Modern Physique) برای مردانی است که همه چیز را می‌خواهند: تقارن باورنکردنی عضلات، قدرت کاربردی و... . فقط به یک جنبه از ورزش و تناسب اندام نگاه نکنید، همه مزایا را با هم داشته باشید!

تمرین‌های روز اول برنامه

سوپرست (ست‌های گرم کردنی)

تمرین ها را پشت سر هم بدون استراحت بین هر تمرین و 60 ثانیه استراحت بین هر ست اجرا کنید. از وزنه های سبک استفاده کنید.

پرس دست جمع پشت بازو

2 ست، 10 الی 15 تکرار (بدون استراحت)

فیس پول

2 ست، 10 الی 15 تکرار (استراحت 60 ثانیه.)

سوپرست

تمرین ها را پشت سر هم با 30 ثانیه استراحت بین هر تمرین و 2 دقیقه استراحت بین هر ست اجرا کنید.

پرس دست جمع پشت بازو

4 ست، 6 تکرار (استراحت 30 ثانیه.)

فیس پول

4 ست، 10 تکرار (استراحت 2 دقیقه.)

سوپرست

تمرین ها را پشت سر هم با 30 ثانیه استراحت بین هر تمرین و 2 دقیقه استراحت بین هر ست اجرا کنید.

بارفیکس مچ برعکس

4 ست، 6 تکرار (استراحت 30 ثانیه.)

نشر بغل نشسته

4 ست، 10 تکرار (استراحت 2 دقیقه.)

جاینت ست

در هر ست تمرین ها را با حداکثر استراحت 30 ثانیه بین هر تمرین و پشت سر هم اجرا کنید، بین هر دور 2 دقیقه استراحت نمایید. اگر دستگاه ها آزاد نیستند و نمی توانید پشت سر هم هر ست را اجرا نمایید، تمرین ها را به صورت سوپرست و یا تکی اجرا کنید.

پرس بالاسینه نشسته با دستگاه

3 ست، 8 الی 12 تکرار (استراحت 30 ثانیه.)

زیر بغل سیم کش دست باز

3 ست، 8 الی 12 تکرار (استراحت 30 ثانیه.)

دیپ برای سینه

3 ست، 8 الی 12 تکرار (استراحت 30 ثانیه.)

زیر بغل تی بار

3 ست، 8 الی 12 تکرار (استراحت 2 دقیقه.)

مدت برنامه
8 هفته
سطح برنامه
مبتدی تا متوسط
تجهیزات مورد نیاز
تجهیزات باشگاهی
تعداد تمرین در هفته
5
برنامه غذایی
دارد
برنامه مکمل
دارد

اگر می‌خواهید شبیه مدل جهانی استیو کوک شوید، باید مانند او تمرین کنید. با برنامه فیزیک بدنی مدرن (Modern Physique) در هشت هفته آینده، این دقیقاً همان کاری است که شما انجام خواهید داد. استیو کوک معروف به سرباز دقیقا با این برنامه، بهترین هیکل خود را ساخته است.

محتوای برنامه

باز کردن همه
مدت برنامه 8 هفتهتعداد تمرین در هفته 5سطح برنامه مبتدی تا متوسطتجهیزات مورد نیاز تجهیزات باشگاهیقیمت
219,000 تومان
با خرید این محصول، به صورت دائمی به این برنامه و بیش از 1200 مقاله و ویدئو و موزیک و ... دسترسی خواهید داشت.
خرید برنامه
خرید برنامه

سایر برنامه‌ها

رشد شما با یک برنامه استاندارد شروع می‌شود

مشاهده تمام برنامه‌ها