در برنامه رشد کن! (Get Swole) پنج روز در هفته تمرینات با حجم بالا و وزنه‌های سنگین را انجام خواهید داد. در این برنامه هر یک از چهار فاز تمرکز متفاوتی دارد: پایه، هرم، پمپ، و جزئیات، به علاوه فاز تقویت رشد. رشد کن! (Get Swole) برای افراد هاردگینر که برای عضله‌سازی تلاش می‌کنند به همان اندازه خوب عمل می‌کند که برای بدنسازان باتجربه که می‌خواهند بدون چربی ناخواسته به ساختن توده عضلانی ادامه دهند.
برنامه Content
Expand All
جزئیات برنامه حجیم شو!
4 روز
Expand
هفته اول
7 روز
Expand
هفته Content
0% Complete
0/7 Steps
هفته دوم
7 روز
Expand
هفته Content
0% Complete
0/7 Steps
هفته سوم
7 روز
Expand
هفته Content
0% Complete
0/7 Steps
هفته چهارم
7 روز
Expand
هفته Content
0% Complete
0/7 Steps
هفته پنجم
7 روز
Expand
هفته Content
0% Complete
0/7 Steps
هفته ششم
7 روز
Expand
هفته Content
0% Complete
0/7 Steps
هفته هفتم
7 روز
Expand
هفته Content
0% Complete
0/7 Steps
هفته هشتم
7 روز
Expand
هفته Content
0% Complete
0/7 Steps
هفته نهم
7 روز
Expand
هفته Content
0% Complete
0/7 Steps
هفته دهم
7 روز
Expand
هفته Content
0% Complete
0/7 Steps
هفته یازدهم
7 روز
Expand
هفته Content
0% Complete
0/7 Steps
هفته دوازدهم
7 روز
Expand
هفته Content
0% Complete
0/7 Steps
هفته سیزدهم
7 روز
Expand
هفته Content
0% Complete
0/7 Steps
هفته چهاردهم
7 روز
Expand
هفته Content
0% Complete
0/7 Steps
هفته پانزدهم
7 روز
Expand
هفته Content
0% Complete
0/7 Steps
هفته شانزدهم
7 روز
Expand
هفته Content
0% Complete
0/7 Steps
هفته هفدهم
7 روز
Expand
هفته Content
0% Complete
0/7 Steps
هفته هجدهم
7 روز
Expand
هفته Content
0% Complete
0/7 Steps
هفته نوزدهم
7 روز
Expand
هفته Content
0% Complete
0/7 Steps
هفته بیستم
5 روز
Expand
هفته Content
0% Complete
0/5 Steps
