در برنامه رشد کن! (Get Swole) پنج روز در هفته تمرینات با حجم بالا و وزنههای سنگین را انجام خواهید داد. در این برنامه هر یک از چهار فاز تمرکز متفاوتی دارد: پایه، هرم، پمپ، و جزئیات، به علاوه فاز تقویت رشد. رشد کن! (Get Swole) برای افراد هاردگینر که برای عضلهسازی تلاش میکنند به همان اندازه خوب عمل میکند که برای بدنسازان باتجربه که میخواهند بدون چربی ناخواسته به ساختن توده عضلانی ادامه دهند.
محتوای برنامه
باز کردن همه
جزئیات برنامه حجیم شو!
4 روز
باز کردن
هفته اول
7 روز
باز کردن
محتوای هفته
0% تکمیل شده
0/7 بخش
هفته دوم
7 روز
باز کردن
محتوای هفته
0% تکمیل شده
0/7 بخش
هفته سوم
7 روز
باز کردن
محتوای هفته
0% تکمیل شده
0/7 بخش
هفته چهارم
7 روز
باز کردن
محتوای هفته
0% تکمیل شده
0/7 بخش
هفته پنجم
7 روز
باز کردن
محتوای هفته
0% تکمیل شده
0/7 بخش
هفته ششم
7 روز
باز کردن
محتوای هفته
0% تکمیل شده
0/7 بخش
هفته هفتم
7 روز
باز کردن
محتوای هفته
0% تکمیل شده
0/7 بخش
هفته هشتم
7 روز
باز کردن
محتوای هفته
0% تکمیل شده
0/7 بخش
هفته نهم
7 روز
باز کردن
محتوای هفته
0% تکمیل شده
0/7 بخش
هفته دهم
7 روز
باز کردن
محتوای هفته
0% تکمیل شده
0/7 بخش
هفته یازدهم
7 روز
باز کردن
محتوای هفته
0% تکمیل شده
0/7 بخش
هفته دوازدهم
7 روز
باز کردن
محتوای هفته
0% تکمیل شده
0/7 بخش
هفته سیزدهم
7 روز
باز کردن
محتوای هفته
0% تکمیل شده
0/7 بخش
هفته چهاردهم
7 روز
باز کردن
محتوای هفته
0% تکمیل شده
0/7 بخش
هفته پانزدهم
7 روز
باز کردن
محتوای هفته
0% تکمیل شده
0/7 بخش
هفته شانزدهم
7 روز
باز کردن
محتوای هفته
0% تکمیل شده
0/7 بخش
هفته هفدهم
7 روز
باز کردن
محتوای هفته
0% تکمیل شده
0/7 بخش
هفته هجدهم
7 روز
باز کردن
محتوای هفته
0% تکمیل شده
0/7 بخش
هفته نوزدهم
7 روز
باز کردن
محتوای هفته
0% تکمیل شده
0/7 بخش
هفته بیستم
5 روز
باز کردن
محتوای هفته
0% تکمیل شده
0/5 بخش
