فیتیاتو
محصول به سبد خرید شما افزوده شد.
عضله‌سازی

The Blueprint to Mass

نقشه راه عضله‌سازی و حجم

برای درک کامل بدنسازی، باید پایه‌های این ورزش را در باشگاه تجربه کنید. با برنامه کلاسیک نقشه راه عضله‌سازی و حجم (The Blueprint to Mass)، ردپای بزرگترین بدنسازان جهان را دنبال کنید!

تمرین‌های روز اول برنامه

ست‌های گرم کردنی

از وزنه های سبک استفاده کنید.

پرس سینه تخت با هالتر

1 ست، 30 تکرار

ست ترکیبی

در هر ست تمرین ها را بدون استراحت و پشت سر هم اجرا کنید، بین هر ست 1 دقیقه استراحت نمایید.

فلای سینه با دمبل

5 ست، 30، 12، 10، 8، 6 تکرار (بدون استراحت)

پول اور با دمبل

5 ست، 30، 12، 10، 8، 6 تکرار (استراحت 1 دقیقه.)

ست ترکیبی

در هر ست تمرین ها را بدون استراحت و پشت سر هم اجرا کنید، بین هر ست 1 دقیقه استراحت نمایید.

اره‌ای با هالتر ایستاده

5 ست، 30، 12، 10، 8، 6 تکرار

اره ای با دمبل جفت دست

5 ست، 30، 12، 10، 8، 6 تکرار (استراحت 1 دقیقه.)

مدت برنامه
8 هفته
سطح برنامه
مبتدی تا متوسط
تجهیزات مورد نیاز
تجهیزات باشگاهی
تعداد تمرین در هفته
6
برنامه غذایی
دارد
برنامه مکمل
دارد

قبل از اینکه تناسب اندام به شکل امروزی برسد، در دهه‌های 60 و 70 میلادی، اسطوره‌های عصر طلایی بدنسازی در باشگاه‌های بدنسازی کمپ می‌زدند، ست پشت ست حرکات با هالتر و دمبل را انجام می‌دادند، و برای اطمینان از تقارن عضلات در آینه فیگور می‌گرفتند. این برنامه برای آنها کار کرد، و برای شما نیز نتیجه خواهد کرد!

محتوای برنامه

باز کردن همه
مدت برنامه 8 هفتهتعداد تمرین در هفته 6سطح برنامه مبتدی تا متوسطتجهیزات مورد نیاز تجهیزات باشگاهیقیمت
219,000 تومان
با خرید این محصول، به صورت دائمی به این برنامه و بیش از 1200 مقاله و ویدئو و موزیک و ... دسترسی خواهید داشت.
خرید برنامه
خرید برنامه

سایر برنامه‌ها

رشد شما با یک برنامه استاندارد شروع می‌شود

مشاهده تمام برنامه‌ها