فیتیاتو
محصول به سبد خرید شما افزوده شد.
عضله‌سازی

Big Man on Campus

مرد خوش‌تیپ در دانشگاه

برای آموزش زندگی سالم خود آماده شوید. برنامه مرد خوش‌تیپ در دانشگاه (Big Man on Campus) استیو کوک، که به طور خاص برای دانش‌آموزها و دانشجوها طراحی شده است به شما آموزش می‌دهد که چگونه ورزش کنید، غذا بخورید، و با مصرف درست مکمل‌ها رشد خود را افزایش دهید. اصول عضله‌سازی را بیاموزید، عضلات خود را افزایش دهید و عادات قوی برای زندگی خود بسازید.

تمرین‌های روز اول برنامه

ست‌های گرم کردنی

از وزنه های سبک استفاده کنید.

پرس بالاسینه با هالتر

2 ست، 5 الی 10 تکرار (استراحت 1 دقیقه.)

سوپرست

در هر ست تمرین ها را بدون استراحت و پشت سر هم اجرا کنید، بین هر ست 1 دقیقه استراحت نمایید.

دیپ برای سینه

3 ست (بدون استراحت)

شنا

3 ست (استراحت 1 دقیقه.)

سوپرست

در هر ست تمرین ها را بدون استراحت و پشت سر هم اجرا کنید، بین هر ست 1 دقیقه استراحت نمایید.

پرس پشت بازو خوابیده

3 ست، 12 الی 16 تکرار (بدون استراحت)

پرس دست جمع با هالتر خم

3 ست، 12 الی 16 تکرار (استراحت 1 دقیقه.)

مدت برنامه
12 هفته
سطح برنامه
مبتدی
تجهیزات مورد نیاز
تجهیزات باشگاهی
تعداد تمرین در هفته
6
برنامه غذایی
دارد
برنامه مکمل
دارد

اجازه ندهید درس‌های سخت دانشگاه شما را از باشگاه دور کند. با چهار روز تمرین در هفته و سه روز ریکاوری فعال، برنامه مرد خوش‌تیپ در دانشگاه (Big Man on Campus) به شما امکان می‌دهد عضلات واقعی بسازید و در عین حال زمان خود را برای تعادل موفقیت آمیز تناسب اندام، سرگرمی و تحصیلات اختصاص دهید.

محتوای برنامه

باز کردن همه
مدت برنامه 12 هفتهتعداد تمرین در هفته 6سطح برنامه مبتدیتجهیزات مورد نیاز تجهیزات باشگاهیقیمت
229,000 تومان
با خرید این محصول، به صورت دائمی به این برنامه و بیش از 1200 مقاله و ویدئو و موزیک و ... دسترسی خواهید داشت.
خرید برنامه
خرید برنامه

سایر برنامه‌ها

رشد شما با یک برنامه استاندارد شروع می‌شود

مشاهده تمام برنامه‌ها