Beginner Kettlebell Workout

تمرینات مبتدی با کتل بل

سفر خود را برای تبدیل شدن به یک ورزشکار کامل با برنامه دو هفته‌ای تمرینات مبتدی با کتل بل (Beginner Kettlebell Workout) آغاز کنید.

کشش با بند جلو و عقب

1 ست، 10 تکرار

سوپرست گرم کردنی

تمرین ها را به صورت پشت سر هم و به تعداد 2 دور بدون استراحت اجرا کنید.

پلانک پهلو

2 ست، 30 ثانیه (سمت چپ)

شنا

2 ست، 5 تکرار

پلانک پهلو

2 ست، 30 ثانیه (سمت راست)

شنا

2 ست، 5 تکرار

کشش با بند جلو و عقب

1 ست، 10 تکرار

پرس زد با کتل بل

1 ست، 4 دقیقه

اسکات با کتل بل

4 ست، 5، 5، 5، 10 تکرار

سوپرست

تمرین ها را به صورت پشت سر هم و به تعداد 3 دور بدون استراحت اجرا کنید.

اره ای با کتل بل تک دست

3 ست، 12 الی 15 تکرار (دست چپ)

اره ای با کتل بل تک دست

3 ست، 12 الی 15 تکرار (دست راست)

شنا دست جمع

3 ست، 20 ثانیه

مدت برنامه

2 هفته

سطح برنامه

مبتدی

تجهیزات مورد نیاز

تجهیزات خانگی

تعداد تمرین در هفته

3

برنامه غذایی

خیر

برنامه مکمل

خیر

در برنامه تمرینات مبتدی با کتل بل (Beginner Kettlebell Workout) سه بار در هفته تمرینات قدرتی و آمادگی جسمانی را به همراه چند ریکاوری فعال مانند پیاده‌روی در دو روز دیگر انجام خواهید داد. از این برنامه برای تمرین سریع و موثر کل بدن استفاده کرده و سطح جدیدی از تناسب اندام را تجربه کنید!