فیتیاتو
محصول به سبد خرید شما افزوده شد.
تناسب اندام

365 Circuit Trainer

تناسب اندام در 365 روز سال

برخی افراد عضلات خود را حجیم می‌کنند و سپس کات. برخی دیگر مانند مدل محبوب جهانی، ورزشکار BSN و کارشناس هنرهای رزمی جولین گرو در تمام طول سال بدنی کات، لاغر و عضلانی دارند. جولین این برنامه ساده و کارآمد را طراحی کرده تا به شما کمک کند در تمام طول سال خوش‌تیپ بمانید.

تمرین‌های روز اول برنامه

تمرینات دوره‌ای

تمرین ها را پشت سر هم با حداقل استراحت بین هر تمرین و 1 دقیقه استراحت بین هر ست اجرا کنید. بر اساس سطح قدرت و تناسب اندام خود بین 1 تا 5 ست اجرا کنید.

بارپی به بارفیکس

5 ست، 10 تکرار (بدون استراحت)

لانج بدون وزنه

5 ست، 100 تکرار (متناوب، 50 تکرار هر پا، بدون استراحت)

پرش عمودی

5 ست، 10 تکرار (بدون استراحت)

دیپ روی میز

5 ست، 10 تکرار (بدون استراحت)

پرش از روی سطح بلند

5 ست، 10 تکرار (بدون استراحت)

شنا دست جمع الماسی

5 ست، 10 تکرار (بدون استراحت)

شکم آویزان با بالا آوردن زانو

5 ست، 10 تکرار (بدون استراحت)

بغل کردن ساق

5 ست، 20 تکرار (متناوب، 10 تکرار هر طرف، بدون استراحت)

شکم کوهنوردی با چرخش پا

5 ست، 20 تکرار (متناوب، 10 تکرار هر طرف، بدون استراحت)

شکم با چرخش زانو آویزان

5 ست، 10 تکرار (متناوب، 5 تکرار هر طرف، استراحت 1 دقیقه.)

مدت برنامه
6 هفته
سطح برنامه
متوسط تا پیشرفته
تجهیزات مورد نیاز
تجهیزات باشگاهی
تعداد تمرین در هفته
4
برنامه غذایی
خیر
برنامه مکمل
خیر

برنامه هفتگی جولین با استفاده از تمرینات دوره‌ای با شدت بالا، چربی می‌سوزاند و عضلات را تفکیک می‌کند. تمرینات با دمبل، هالتر و وزن بدن که بر قدرت عملکردی تأکید دارد، شما را در تمام طول تمرین سر پا نگه می‌دارد. با برنامه تناسب اندام در 365 روز سال (365 Circuit Trainer) به راحتی در تمام طول سال بدنی عضلانی و کات خواهید داشت.

محتوای برنامه

باز کردن همه
جزئیات برنامه 1 روز
باز کردن
محتوای هفته
0% تکمیل شده 0/1 بخش
مدت برنامه 6 هفتهتعداد تمرین در هفته 4سطح برنامه متوسط تا پیشرفتهتجهیزات مورد نیاز تجهیزات باشگاهیقیمت
179,000 تومان
با خرید این محصول، به صورت دائمی به این برنامه و بیش از 1200 مقاله و ویدئو و موزیک و ... دسترسی خواهید داشت.
خرید برنامه
خرید برنامه

سایر برنامه‌ها

رشد شما با یک برنامه استاندارد شروع می‌شود

مشاهده تمام برنامه‌ها