فیتیاتو
محصول به سبد خرید شما افزوده شد.
افزایش قدرت

Ph3: Power Hypertrophy

هایپرتروفی قدرتی

اسکات، پرس و ددلیفت. سه تمرین اساسی و معیار همیشگی قدرت. هیچ کس نتوانسته است آن‌ها را جایگزین کند و شما هرگز به بالاترین رکورد خود نمی‌رسید و همیشه جای رشد دارید. با این برنامه در سه تمرین اساسی پیشرفت مداوم خواهید داشت، کمی کار بدنسازی و یک رژیم غذایی هوشمندانه به آن اضافه کرده و بدنی را که دوست دارید، خواهید ساخت: متراکم، عضلانی و قوی. این برنامه به شما در انجام آن کمک می کند.

تمرین‌های روز اول برنامه

ست‌های گرم کردنی

از وزنه های سبک استفاده کنید. هر ست مقداری وزنه ها را اضافه کرده تا زمانی که به وزنه مورد نظر خود برای شروع تمرین اصلی برسید. در صورت نیاز می توانید به تعداد ست دلخواه تمرین را برای گرم شدن بدن اجرا نمایید.

اسکات پا باز با هالتر

2 ست، 5 الی 10 تکرار (استراحت 1 دقیقه.)

ست‌های گرم کردنی

از وزنه های سبک استفاده کنید. هر ست مقداری وزنه ها را اضافه کرده تا زمانی که به وزنه مورد نظر خود برای شروع تمرین اصلی برسید. در صورت نیاز می توانید به تعداد ست دلخواه تمرین را برای گرم شدن بدن اجرا نمایید.

پرس سینه تخت با هالتر

2 ست، 5 الی 10 تکرار (استراحت 1 دقیقه.)

ست‌های گرم کردنی

از وزنه های سبک استفاده کنید. هر ست مقداری وزنه ها را اضافه کرده تا زمانی که به وزنه مورد نظر خود برای شروع تمرین اصلی برسید. در صورت نیاز می توانید به تعداد ست دلخواه تمرین را برای گرم شدن بدن اجرا نمایید.

ددلیفت با هالتر

2 ست، 5 الی 10 تکرار (استراحت 1 دقیقه.)

مدت برنامه
13 هفته
سطح برنامه
پیشرفته
تجهیزات مورد نیاز
تجهیزات باشگاهی
تعداد تمرین در هفته
5
برنامه غذایی
دارد
برنامه مکمل
دارد

برنامه هایپرتروفی قدرتی (Ph3: Power Hypertrophy) برای ورزشکارهای پیشرفته با پایه تناسب اندام است که می خواهند قدرت و حجم عضلانی خود را به حداکثر برسانند. این برنامه حول سه تمرین بزرگ از پاورلیفتینگ متمرکز است، اما برای بدنسازان قدرتی نیز قابل استفاده می‌باشد. در این برنامه وزنه‌های سنگین بلند می‌کنید، کارهای جانبی هدفمند را انجام می‌دهید تا شکاف‌ها را پر کنید، و تمرینات محدود کردن جریان خون را انجام می‌دهید تا حجم بیشتری را اضافه کنید!

محتوای برنامه

باز کردن همه
مدت برنامه 13 هفتهتعداد تمرین در هفته 5سطح برنامه پیشرفتهتجهیزات مورد نیاز تجهیزات باشگاهیقیمت
269,000 تومان
با خرید این محصول، به صورت دائمی به این برنامه و بیش از 1200 مقاله و ویدئو و موزیک و ... دسترسی خواهید داشت.
خرید برنامه
خرید برنامه

سایر برنامه‌ها

رشد شما با یک برنامه استاندارد شروع می‌شود

مشاهده تمام برنامه‌ها