سرشانه

پرس سرشانه با دستگاه

سرشانه ایستاده با طناب

فیس پول

نشر بغل با دستگاه

نشر بغل تک دست روی میز شیبدار از کنار

سرشانه نشسته با سیم کش از پایین تا گردن

پرس سرشانه (نظامی) با دستگاه

پرس سرشانه با دمبل رو به بدن ایستاده تک دست

پرس سرشانه با دمبل رو به بدن ایستاده تک دست

فلای سرشانه با سیم کش

نشر جلو با دمبل روی میز شیبدار

نشر جلو با دمبل جفت دست

پرس سرشانه با دمبل ایستاده

پرس سرشانه نشسته با سیم کش

پرس سرشانه با دستگاه اسمیت

نشر بغل با دمبل روی میز شیبدار

فلای معکوس

پرس سرشانه با هالتر

نشر جلو با هالتر

سرشانه با هالتر روی میز شیبدار

نشر بغل و نشر جلو متناوب

نشر بغل خم با سیم کش

پرس سرشانه با دمبل متناوب

پرس سرشانه با دمبل رو به هم ایستاده

نشر بغل ایستاده

نشر بغل تک دست

نشر بغل نشسته با سیم کش

نشر جلو با دمبل

پرس کوبایی

پرس سرشانه آرنولدی

نشر بغل نشسته

نشر بغل با دمبل روی میز شیبدار تک دست

نشر جلو با صفحه

فلای سرشانه با کش بدنسازی

نشر بغل با سیم کش

پرس سرشانه با دمبل

پرس نظامی با هالتر نشسته