سینه

پشت بازو سینه

پرس دست جمع با دستگاه اسمیت

پرس بالاسینه نشسته با دستگاه

شنا پلایومتریک با کتل بل

شنا از چپ به راست

پرس سینه تخت با هالتر دست باز

پرس سینه تخت با هالتر دست باز

فلای سینه با سیم کش روی میز تخت

فلای بالاسینه با دمبل

پرس سینه تخت با هالتر

پرس سینه با دمبل

پرس بالاسینه با دمبل

پرس سینه گیوتین با هالتر

کراس اور تک دست

پرس زیرسینه با دستگاه اسمیت

پرس بالاسینه با دستگاه اسمیت

پرس زیرسینه با دمبل

پرس سینه روی گردن

فلای سینه با سیم کش روی میز شیبدار

پرس بالاسینه با هالتر

فلای زیرسینه با دمبل

پول اور با هالتر دست خم

پول اور با دمبل

شنا

فلای بالاسینه با دمبل چرخشی

پول اور به پرس سینه

کراس اور

پروانه با دستگاه

پول اور با هالتر

پول اور با دمبل دست خم

پرس سینه نشسته با دستگاه

پرس بالاسینه با دمبل مچ برعکس

پرس زیرسینه با هالتر

کراس اور از پایین

پول اور کامل با هالتر

دیپ برای سینه

شنا دست باز

فلای سینه با دمبل