شکم

شکم نشسته با هالتر چرخشی

شکم چرخشی با توپ مدیسین

شکم خوابیده با لمس انگشتان پا

شکم کوهنوردی

شکم روی میز تخت با بالا آوردن زانو

کرانچ اریب روی زمین

دوچرخه هوایی

دوچرخه هوایی

کرانچ زانو خم

شکم با بالا آوردن باسن

پلانک پهلو

بغل شکم با دمبل

دراز نشست وی شکل

رول شکم با هالتر از روی میز

دراز نشست پرسی

شکم روی میز تخت با جمع کردن زانو

کرانچ با دستگاه

کرانچ معکوس

شکم با دستگاه اسمیت

شکم آویزان با بالا آوردن زانو

کرانچ با وزنه

کرانچ معکوس با سیم کش

شکم ایستاده با دمبل چرخشی

کوبیدن پتک روی لاستیک

شکم با بالا آوردن باسن زانو خم

شکم روی دستگاه پارالل

رول شکم

شکم ایستاده با سیم کش

شکم با جمع کردن زانو روی توپ بدنسازی

کرانچ روی توپ بدنسازی

رول شکم با هالتر روی زانو

دراز نشست با کش بدنسازی

رول شکم با هالتر

شکم آویزان قله‌ای

کرانچ معکوس روی میز شیبدار

پلانک چرخشی

شکم ایستاده با سیم کش از پایین