تمرینات بدنسازی

اره‌ای با دستگاه اسمیت

همسترینگ

ددلیفت پا صاف با دستگاه اسمیت

چهار سر ران

اسکات پیستول با دستگاه اسمیت

پرس سرشانه با دستگاه

چهار سر ران

داخل پا معکوس با دستگاه

سرشانه ایستاده با طناب

چهار سر ران

پرس پا با دستگاه اسمیت

فیس پول

پشت بازو

دیپ با دستگاه

پشت بازو

پشت بازو با دستگاه

پشت بازو

شنا دست جمع الماسی

چهار سر ران

اسکات با هالتر از جلو

پشت بازو سینه

پرس دست جمع با دستگاه اسمیت

نشر بغل با دستگاه

نشر بغل تک دست روی میز شیبدار از کنار

شکم نشسته با هالتر چرخشی

پرس بالاسینه نشسته با دستگاه

جلو بازو

جلو بازو چکشی جلوی بدن

چهار سر ران

داخل پا با رول فومی

چهار سر ران

بارپی

همسترینگ

پشت پا ایستاده با دستگاه

چهار سر ران

اسکات تک دست با کتل بل بالای سر

شکم چرخشی با توپ مدیسین

شنا پلایومتریک با کتل بل

شنا از چپ به راست

چهار سر ران

داخل پا با دستگاه

شکم خوابیده با لمس انگشتان پا

چهار سر ران

پرش متناوب از کنار

پشت زیربغل

زیر بغل تی بار خوابیده

سرشانه نشسته با سیم کش از پایین تا گردن

زیربغل کمر

زیر بغل با دستگاه رو به بالا

چهار سر ران

پرس پا جمع

چهار سر ران

اسکات با دمبل تکی

چهار سر ران

اسکات تک پا با هالتر

شکم کوهنوردی

همسترینگ

ددلیفت رومانیایی با دمبل