1. خانه
  2. تمرینات بدنسازی
  3. گردن
  4. گردن ایزومتریک، کناره‌ها

گردن ایزومتریک، کناره‌ها

آموزش تمرین گردن ایزومتریک، کناره‌ها:

  1. در حالی که سر و گردن شما در وضعیت معمولی قرار دارند (وضعیتی که در آن سر و گردن کشیده بوده و به سمت جلو باشند) راست بایستید. دست چپ‌تان را سمت چپ سر قرار دهید. راهنمایی: بهتر است به جای انگشت ها کف دست را کنار سر بگذارید.
  2. حال به آرامی کف دست را به سمت مخالف فشار داده و با عضلات گردن در مقابل این فشار مقاومت کنید و اجازه ندهید سرتان حرکتی داشته باشد. پیشنهاد می کنیم که ابتدا فشار کمی از سمت دست ها به سر وارد کرده و مرحله به مرحله فشار را زیاد کنید. هنگام اجرای این تمرین نفس خود را حبس نکنید و کاملا معمولی نفس بکشید.
  3. به مدت توصیه شده توسط مربی این وضعیت را حفظ کنید.
  4. حال به آرامی فشار دست ها و مقاومت سر و گردن را کم نمایید.
  5. به مقدار مورد نیاز و یا توصیه شده استراحت کرده و تمرین را با سمت دیگر اجرا کنید. یعنی کف دست راست روی سمت راست سر.
  6. تمرین را به مدت توصیه شده توسط مربی اجرا نمایید.

هشدار: مانند همه تمرین ها، این تمرین را به صورت ناگهانی و یا انفجاری انجام ندهید. در تمام طول تمرین باید روی مقاومت سر و گردن و مقدار فشار وارد شده از سمت دست کنترل کامل داشته باشید.

تکنیک‌های دیگر برای اجرای این تمرین:

یک روش دیگر برای اجرای تمرین این است که دست‌ها را به جای کناره‌ها، جلو و پشت سر قرار دهید. برای اطلاعات بیشتر تمرین گردن ایزومتریک، جلو و عقب سر را مشاهده کنید.

تصاویر تمرین گردن ایزومتریک، کناره‌ها:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین گردن ایزومتریک، کناره‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

تصاویر تمرین گردن ایزومتریک، کناره‌ها برای خانم‌ها:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین گردن ایزومتریک، کناره‌ها برای خانم‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

جزییات این تمرین

نام تمرین: گردن ایزومتریک، کناره‌ها
نام انگلیسی تمرین: Isometric Neck Exercise - Sides
سایر نام های این تمرین: کشش گردن، گردن با فشار دادن دست، بغل گردن، کنار گردن
نوع تمرین: قدرتی
عضلات اصلی: گردن
تجهیزات: فقط بدن
سطح تمرین: مبتدی

موضوعات مرتبط
گردن
پیشنهاد میکنیم این تمرین‌ها را هم ببینید

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

Fill out this field
Fill out this field
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
You need to agree with the terms to proceed

فهرست