1. خانه
  2. تمرینات بدنسازی
  3. پشت بازو
  4. کیک بک پشت بازو با دمبل

کیک بک پشت بازو با دمبل

کیک بک پشت بازو با دمبل

آموزش تمرین کیک بک پشت بازو با دمبل:

  1. راست ایستاده و یک دمبل با وزن متناسب با توانایی خود را در دست بگیرید. دست آزاد خود را روی یک میز تخت قرار داده و بدن را از ناحیه کمر به سمت جلو خم کنید. در این حالت صافی پشت را حفظ کنید. بالاتنه تقریبا باید با زمین موازی بوده و در تمام طول تمرین سر باید بالا باشد.
  2. قسمت بالایی بازو باید نزدیک بدن بوده و موازی با آن باشد، در حالی که ساعد هنگام گرفتن دمبل باید به بدن و زمین عمود باشد. این وضعیت شروع تمرین است.
  3. با نگه داری قسمت بالایی بازو در کنار بدن، به آرامی و با انجام عمل بازدم دمبل را به سمت عقب ببرید، تا زمانی که ساعد موازی با بدن باشد این کار را انجام دهید. راهنمایی: قسمت بالایی بازو باید کاملا ثابت بوده و تنها ساعد حرکت داشته باشد.
  4. پس از یک مکث کوتاه، با انجام عمل دم به آرامی ساعد را پایین آورده و به وضعیت شروع حرکت بازگردید.
  5. تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار کنید.
  6. دست را عوض کرده و تمرین را با سمت دیگر اجرا نمایید.

هشدار: مانند همه تمرین ها، این تمرین را به صورت ناگهانی و یا انفجاری انجام ندهید. در تمام طول تمرین باید روی حرکت کنترل کامل داشته باشید.

تکنیک‌های دیگر برای اجرای این تمرین:

  • این تمرین را می توانید به صورت ایستاده هم انجام دهید.
  • همچنین به جای استفاده از دمبل می توانید از سیم کش کمک بگیرید.

برای مشاهده تمرینات بیشتر پشت بازو به این لینک مراجعه کنید.

تصاویر تمرین کیک بک پشت بازو با دمبل:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین کیک بک پشت بازو با دمبل با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

کیک بک پشت بازو با دمبل
کیک بک پشت بازو با دمبل

تصاویر تمرین کیک بک پشت بازو با دمبل برای خانم‌ها:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین کیک بک پشت بازو با دمبل برای خانم‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

کیک بک پشت بازو با دمبل برای خانم ها
کیک بک پشت بازو با دمبل برای خانم ها

جزییات این تمرین

نام تمرین: کیک بک پشت بازو با دمبل
نام انگلیسی تمرین: Tricep Dumbbell Kickback
سایر نام های این تمرین: کیک بک پشت بازو تک دست با دمبل روی میز، پشت بازو تک دست با دمبل خم رو به جلو
نوع تمرین: قدرتی
عضلات اصلی: پشت بازو
تجهیزات: دمبل
سطح تمرین: مبتدی

موضوعات مرتبط
پشت بازو
پیشنهاد میکنیم این تمرین‌ها را هم ببینید

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

Fill out this field
Fill out this field
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
You need to agree with the terms to proceed

فهرست