1. خانه
  2. تمرینات بدنسازی
  3. باسن
  4. کیک بک باسن با کش بدنسازی

کیک بک باسن با کش بدنسازی

آموزش تمرین کیک بک باسن با کش بدنسازی:

  1. یک کش بدنسازی با مقاومت متناسب با توانایی خود را به یک میله ثابت متصل کرده و سر دیگر آن را دور قوزک یکی از پاها قرار دهید.
  2. رو به روی تکیه گاه کش ایستاده و مقداری از آن فاصله بگیرید. برای تعادل بیشتر هنگام اجرای تمرین یک سطح ثابت را دستان خود نگه دارید.
  3. با بالا نگه داشتن سر و گردن، پای متصل به کش را بدون خم کردن زانو تا جای ممکن عقب ببرید.
  4. حال به آرامی پا را به وضعیت شروع تمرین بازگردانید. در برابر فشار کش مقاومت کرده و روی حرکت پا کنترل داشته باشید.
  5. تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار نمایید.
  6. پا را عوض کرده و تمرین را با سمت دیگر اجرا کنید.

هشدار: مانند همه تمرین ها، این تمرین را به صورت ناگهانی و یا انفجاری انجام ندهید. در تمام طول تمرین باید روی حرکت کنترل کامل داشته باشید.

تکنیک‌های دیگر برای اجرای این تمرین:

این تمرین را می توانید با استفاده از دستگاه سیم کش نیز اجرا نمایید.

تمرینات بیشتر برای عضلات باسن در این لینک قابل مشاهده است.

تصاویر تمرین کیک بک باسن با کش بدنسازی:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین کیک بک باسن با کش بدنسازی با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

تصاویر تمرین کیک بک باسن با کش بدنسازی برای خانم‌ها:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین کیک بک باسن با کش بدنسازی برای خانم‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

جزییات این تمرین

نام تمرین: کیک بک باسن با کش بدنسازی
نام انگلیسی تمرین: Hip Extension with Bands
سایر نام های این تمرین: کیک بک باسن با کش، کیک بک یا کش بدنسازی، کیک بک ایستاده باسن با کش
نوع تمرین: قدرتی
عضلات اصلی: باسن
تجهیزات: کش بدنسازی
سطح تمرین: متوسط

موضوعات مرتبط
باسن
پیشنهاد میکنیم این تمرین‌ها را هم ببینید

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

Fill out this field
Fill out this field
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
You need to agree with the terms to proceed

فهرست