1. خانه
  2. تمرینات بدنسازی
  3. باسن
  4. کیک بک باسن با سیم کش

کیک بک باسن با سیم کش

آموزش تمرین کیک بک باسن با سیم کش:

  1. یک دسته مخصوص پا را به دستگاه سیم کش متصل کرده و پولی آن را روی پایین ترین درجه ممکن تنظیم کنید. پای خود را درون ساق بند متصل به دستگاه قرار دهید.
  2. رو به دستگاه سیم کش ایستاده و به اندازه دو قدم از آن فاصله بگیرید. برای تعادل بهتر دستگاه سیم کش را با دست بگیرید.
  3. مقداری پاها را خم کرده و به سمت جلو خم شوید. عضلات شکم را هنگام اجرای تمرین منقبض نگه دارید. به آرامی و با منقبض کردن عضلات باسن پای درگیر خود را در یک حرکت دایره ای تا جای ممکن پا را به سمت عقب ببرید. این بخش از تمرین را با انجام عمل بازدم همراه کنید. نکته: در بالاترین حالت، عضلات باسن خود را منقبض کرده و یک ثانیه مکث نمایید.
  4. حال به آرامی پا را به وضعیت شروع تمرین بازگردانید. در برابر فشار سیم کش مقاومت کرده و روی حرکت پا کنترل داشته باشید.
  5. تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار نمایید.
  6. پا را عوض کرده و تمرین را با سمت دیگر اجرا کنید.

هشدار: مانند همه تمرین ها، این تمرین را به صورت ناگهانی و یا انفجاری انجام ندهید. در تمام طول تمرین باید روی حرکت کنترل کامل داشته باشید.

تکنیک‌های دیگر برای اجرای این تمرین:

این تمرین را می توانید با استفاده از کش بدنسازی نیز اجرا نمایید.

تمرینات بیشتر برای عضلات باسن در این لینک قابل مشاهده است.

تصاویر تمرین کیک بک باسن با سیم کش:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین کیک بک باسن با سیم کش با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

تصاویر تمرین کیک بک باسن با سیم کش برای خانم‌ها:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین کیک بک باسن با سیم کش برای خانم‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

جزییات این تمرین

نام تمرین: کیک بک باسن با سیم کش
نام انگلیسی تمرین: One-Legged Cable Kickback
سایر نام های این تمرین: کیک بک باسن، کیک بک یا سیم کش، کیک بک ایستاده باسن
نوع تمرین: قدرتی
عضلات اصلی: باسن
تجهیزات: سیم کش
سطح تمرین: متوسط

موضوعات مرتبط
باسن
پیشنهاد میکنیم این تمرین‌ها را هم ببینید

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

Fill out this field
Fill out this field
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
You need to agree with the terms to proceed

فهرست