1. خانه
  2. تمرینات بدنسازی
  3. کول
  4. کول با کش بدنسازی

کول با کش بدنسازی

آموزش تمرین کول با کش بدنسازی:

  1. برای شروع تمرین، کش بدنسازی را زیر پاهای خود قرار داده به شکلی که هنگام گرفتن دسته ها دست ها احساس کشش کنند. دسته ها را طوری در دست بگیرید که کف دست ها به سمت خودتان و فاصله دست ها به اندازه عرض شانه ها باشد.
  2. دسته ها را با دست های کشیده به صورت آویزان نگه دارید. پشت شما باید صاف بوده و دست ها مقداری از ناحیه آرنج خم شده باشند. این وضعیت شروع تمرین است.
  3. با استفاده از عضلات کناری سرشانه ها، دسته ها را بالا آورده و عمل بازدم را انجام دهید. دسته ها هنگام بالا رفتن باید نزدیک بدن شما باشند. تا زمانی که دسته ها به چانه شما نزدیک شود آن ها را بالا ببرید. راهنمایی: آرنج دست ها باید شروع کننده حرکت باشند. هنگام بالا بردن دسته ها، آرنج ها باید بالاتر از ساعدها قرار گرفته و همچنین بالاتنه در طول تمرین ثابت باشد. در قسمت بالایی تمرین یک مکث کوتاه داشته باشید.
  4. به آرامی و با انجام عمل دم دسته ها را پایین آورده و به وضعیت شروع تمرین بازگردید.
  5. تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار کنید.

هشدار: مانند همه تمرین ها، این تمرین را به صورت ناگهانی و یا انفجاری انجام ندهید. در تمام طول تمرین باید روی حرکت کنترل کامل داشته باشید.

تکنیک‌های دیگر برای اجرای این تمرین:

این تمرین را می توان با استفاده از دستگاه اسمیت، هالتر، دمبل یا سیم کش هم اجرا نمایید.

تمرینات بیشتر برای عضلات کول یا ذوزنقه‌ای در این لینک قابل مشاهده است.

تصاویر تمرین کول با کش بدنسازی:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین کول با کش بدنسازی با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

تصاویر تمرین کول با کش بدنسازی برای خانم‌ها:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین کول با کش بدنسازی برای خانم‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

جزییات این تمرین

نام تمرین: کول با کش بدنسازی
نام انگلیسی تمرین: Upright Row - With Bands
سایر نام های این تمرین: کول با کش بدنسازی ایستاده، کول با کش، کول ایستاده جفت دست با کش بدنسازی
نوع تمرین: قدرتی
عضلات اصلی: کول
تجهیزات: کش بدنسازی
سطح تمرین: مبتدی

موضوعات مرتبط
کول
پیشنهاد میکنیم این تمرین‌ها را هم ببینید

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

Fill out this field
Fill out this field
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
You need to agree with the terms to proceed

فهرست