1. خانه
  2. تمرینات بدنسازی
  3. کول
  4. کول با دستگاه اسمیت تک دست

کول با دستگاه اسمیت تک دست

آموزش تمرین کول با دستگاه اسمیت تک دست:

  1. هالتر دستگاه اسمیت را طوری تنظیم کنید که هم سطح ران ها قرار بگیرد. وزن متناسب با توانایی خود را روی هالتر قرار دهید.
  2. با فاصله زیاد دست ها از هم، هالتر را گرفته و آن را از روی پایه ها جدا کنید. یکی از دست ها خود را رها کرده و هالتر را تنها با یک دست بگیرید. دست درگیر باید کاملا کشیده باشد. سر و سینه خود را بالا نگه دارید. دست غیر درگیر خود را روی کمر قرار دهید. این وضعیت شروع تمرین است.
  3. به آرامی هالتر را نزدیک بدن بالا آورده تا زمانی که قسمت بالایی بازو با زمین موازی شود. یک ثانیه در این وضعیت مکث کنید.
  4. به آرامی هالتر را پایین آورده و به وضعیت شروع تمرین بازگردید.
  5. تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار کنید.
  6. دست را عوض کرده و تمرین را با طرف دیگر اجرا نمایید.

هشدار: مانند همه تمرین ها، این تمرین را به صورت ناگهانی و یا انفجاری انجام ندهید. در تمام طول تمرین باید روی حرکت کنترل کامل داشته باشید.

در انتخاب وزنه برای این تمرین بسیار دقت کنید. استفاده از وزنه های سنگین باعث اجرای غلط تمرین و در نتیجه بروز آسیب در شانه خواهد شد.

به هیچ عنوان وزنه را با تاب دادن بدن، اجرای انفجاری و کلا تقلب بالا نیاورید. همچنین در صورت وجود آسیب در ناحیه سرشانه باید از حرکاتی به این شکل خودداری کرده و از سایر تمرین های سرشانه و کول کمک بگیرید.

تکنیک‌های دیگر برای اجرای این تمرین:

این تمرین را می توان با استفاده از کش بدنسازی، هالتر، هالتر خم، دمبل یا سیم کش هم اجرا نمایید. در حالت سیم کش می توانید دسته را به پولی پایینی دستگاه متصل کرده و حرکت را اجرا کنید.

تمرینات بیشتر برای عضلات کول یا ذوزنقه‌ای در این لینک قابل مشاهده است.

تصاویر تمرین کول با دستگاه اسمیت تک دست:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین کول با دستگاه اسمیت تک دست با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

تصاویر تمرین کول با دستگاه اسمیت تک دست برای خانم‌ها:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین کول با دستگاه اسمیت تک دست برای خانم‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

جزییات این تمرین

نام تمرین: کول با دستگاه اسمیت تک دست
نام انگلیسی تمرین: Smith Machine One-Arm Upright Row
سایر نام های این تمرین: کول با اسمیت تک دست، کول با هالتر اسمیت تک دست، کول ایستاده تک دست با دستگاه اسمیت
نوع تمرین: قدرتی
عضلات اصلی: کول
تجهیزات: دستگاه اسمیت
سطح تمرین: مبتدی

موضوعات مرتبط
کول
پیشنهاد میکنیم این تمرین‌ها را هم ببینید

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

Fill out this field
Fill out this field
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
You need to agree with the terms to proceed

فهرست