1. خانه
  2. تمرینات بدنسازی
  3. زیربغل
  4. کوبیدن توپ به زمین از بالای سر

کوبیدن توپ به زمین از بالای سر

آموزش تمرین کوبیدن توپ به زمین از بالای سر:

  1. یک توپ مدیسین (مدیسین بال) را با هر دو دست بلند کرده و راست بایستید. توجه داشته باشید که فاصله پاها از هم باید به اندازه عرض شانه ها باشد. این وضعیت شروع تمرین است.
  2. توپ را با هر دو دست بالا برده تا زمانی که بالای سر شما قرار بگیرد. در این وضعیت بدن شما باید کاملا کشیده شده باشد.
  3. با معکوس کردن حرکت، توپ مدیسین را با تمام قدرت به زمین بکوبید. راهنمایی: ممکن است توپ پس از برخورد به زمین به سمت بالا برگردد، مواظب باشید با صورت برخورد نکند.
  4. تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار کنید.

هشدار: مانند همه تمرین ها، این تمرین را به صورت ناگهانی و یا انفجاری انجام ندهید. در تمام طول تمرین باید روی حرکت کنترل کامل داشته باشید.

کوبیدن پتک روی لاستیک هم جایگزین مناسبی برای این تمرین محسوب می شود.

تمرینات بیشتر برای عضلات زیربغل در این لینک قابل مشاهده است.

تصاویر تمرین کوبیدن توپ به زمین از بالای سر:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین کوبیدن توپ به زمین از بالای سر با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

تصاویر تمرین کوبیدن توپ به زمین از بالای سر برای خانم‌ها:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین کوبیدن توپ به زمین از بالای سر برای خانم‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

جزییات این تمرین

نام تمرین: کوبیدن توپ به زمین از بالای سر
نام انگلیسی تمرین: Medicine Ball Slam, Overhead Slam
سایر نام های این تمرین: پرتاب توپ مدیسن به زمین، کوبیدن توپ مدیسن به زمین، زیربغل با مدیسین بال
نوع تمرین: پلایومتریک
عضلات اصلی: زیربغل
تجهیزات: توپ مدیسین
سطح تمرین: مبتدی

موضوعات مرتبط
زیربغل
پیشنهاد میکنیم این تمرین‌ها را هم ببینید

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

Fill out this field
Fill out this field
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
You need to agree with the terms to proceed

فهرست