1. خانه
  2. تمرینات بدنسازی
  3. ساق
  4. کشش چرخشی ساق

کشش چرخشی ساق

آموزش تمرین کشش چرخشی ساق:

  1. برای حفظ تعادل نزدیک به یک تکیه گاه ثابت قرار گرفته و و با گرفتن آن راست بایستید.
  2. مقداری پای راست خود را از روی زمین بلند کرده و با چرخاندن قوزک پا در هوا یک دایره رسم کنید. تجسم کنید که می خواهید روی یک بوم نقاشی با پا دایره ای بزرگ بکشید. توجه: هر چرخش کامل پا یک تکرار محسوب می شود. هنگام اجرای تمرین به صورت معمولی تنفس کنید.
  3. تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار نمایید.
  4. پا را عوض کرده و تمرین را پای چپ اجرا کنید.

هشدار: این تمرین را به آرامی انجام دهید و از حرکات انفجاری و بدون گرم کردن خودداری کنید.

تمرینات بیشتر برای عضلات ساق را در این لینک مشاهده کنید.

تصاویر تمرین کشش چرخشی ساق:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین کشش چرخشی ساق با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

تصاویر تمرین کشش چرخشی ساق برای خانم‌ها:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین کشش چرخشی ساق برای خانم‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

جزییات این تمرین

نام تمرین: کشش چرخشی ساق
نام انگلیسی تمرین: Ankle Circles
سایر نام های این تمرین: کشش ساق ایستاده، کشش دورانی ساق
نوع تمرین: کششی
عضلات اصلی: ساق
تجهیزات: فقط بدن
سطح تمرین: مبتدی

موضوعات مرتبط
ساق
پیشنهاد میکنیم این تمرین‌ها را هم ببینید

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

Fill out this field
Fill out this field
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
You need to agree with the terms to proceed

فهرست