1. خانه
  2. تمرینات بدنسازی
  3. باسن
  4. کشش باسن نشسته

کشش باسن نشسته

آموزش تمرین کشش باسن نشسته:

  1. روی زمین نشسته و پاها را به صورت کشیده در مقابل خود قرار دهید.
  2. پای راست خود را از ناحیه زانو خم کرده و آن را بالا بیاورید و روی پای چپ قرار دهید. کف پای راست شما باید سمت چپ پای چپ روی زمین قرار بگیرد.
  3. زانو را با هر دو دست گرفته و آن را به سمت سینه خود فشار دهید. ۳۰ ثانیه در این وضعیت بمانید.
  4. تمرین را با پای چپ تکرار نمایید.

هشدار: مانند همه تمرین ها، این تمرین را به صورت ناگهانی و یا انفجاری انجام ندهید. در تمام طول تمرین باید روی حرکت کنترل کامل داشته باشید.

تمرینات بیشتر برای عضلات باسن در این لینک قابل مشاهده است.

تصاویر تمرین کشش باسن نشسته:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین کشش باسن نشسته با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

تصاویر تمرین کشش باسن نشسته برای خانم‌ها:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین کشش باسن نشسته برای خانم‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

جزییات این تمرین

نام تمرین: کشش باسن نشسته
نام انگلیسی تمرین: Seated Glute Stretch
سایر نام های این تمرین: کشش عضلات باسن نشسته، کشش باسن روی زمین
نوع تمرین: کششی
عضلات اصلی: باسن
تجهیزات: فقط بدن
سطح تمرین: مبتدی

موضوعات مرتبط
باسن
پیشنهاد میکنیم این تمرین‌ها را هم ببینید

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

Fill out this field
Fill out this field
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
You need to agree with the terms to proceed

فهرست