1. خانه
  2. تمرینات بدنسازی
  3. باسن
  4. پل باسن تک پا

پل باسن تک پا

آموزش تمرین پل باسن تک پا:

  1. به پشت روی زمین دراز بکشید به شکلی که زانوها خم باشند. دست ها را به صورت کشیده در کنار بدن نگه دارید.
  2. یکی از پاها را از روی زمین بلند کرده و آن را به سمت سینه بالا بیاورید. این وضعیت شروع تمرین است.
  3. برای شروع حرکت با کمک گرفتن از پاشنه پای روی زمین، باسن را بالا بیاورید. وزن بدن شما باید توسط پا و پشت بالاتنه روی زمین کنترل شود.
  4. تا جای ممکن باسن را بالا آورده و یک ثانیه در این وضعیت مکث کنید.
  5. سپس به آرامی باسن را پایین آورده و به وضعیت شروع تمرین بازگردید.
  6. تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار نمایید.
  7. پا را عوض کرده و تمرین را با سمت دیگر اجرا کنید.

هشدار: مانند همه تمرین ها، این تمرین را به صورت ناگهانی و یا انفجاری انجام ندهید. در تمام طول تمرین باید روی حرکت کنترل کامل داشته باشید.

تکنیک‌های دیگر برای اجرای این تمرین:

تمرین پل باسن شکل جفت پای این تمرین است.

تمرینات بیشتر برای عضلات باسن در این لینک قابل مشاهده است.

تصاویر تمرین پل باسن تک پا:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین پل باسن تک پا با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

تصاویر تمرین پل باسن تک پا برای خانم‌ها:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین پل باسن تک پا برای خانم‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

جزییات این تمرین

نام تمرین: پل باسن تک پا
نام انگلیسی تمرین: Single Leg Glute Bridge
سایر نام های این تمرین: پل باسن روی زمین با وزن بدن تک پا، باسن خوابیده روی زمین تک پا، بالا آوردن باسن تک پا بدون وزنه
نوع تمرین: قدرتی
عضلات اصلی: باسن
تجهیزات: فقط بدن
سطح تمرین: مبتدی

موضوعات مرتبط
باسن
پیشنهاد میکنیم این تمرین‌ها را هم ببینید

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

Fill out this field
Fill out this field
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
You need to agree with the terms to proceed

فهرست