1. خانه
  2. تمرینات بدنسازی
  3. باسن
  4. پل باسن با هالتر

پل باسن با هالتر

آموزش تمرین پل باسن با هالتر:

  1. روی زمین نشسته و یک هالتر با وزنه های متناسب با توانایی خود را روی پاهای خود قرار دهید. در صورت امکان از هالتری استفاده کنید که در قسمت میانی دارای پد باشد. نکته: می توانید از حوله را در قسمت میانی هالتر پیچانده و آن را روی پای خود قرار دهید. هالتر را با غلتاندن پایین برده و ان را در قسمت بالایی ران‌ها قرار دهید. به پشت روی زمین دراز بکشید. این وضعیت شروع تمرین است.
  2. برای شروع حرکت با کمک گرفتن از پاشنه پاها، و راست کردن باسن، هالتر را بالا بیاورید. وزن بدن شما باید توسط پاها و پشت بالاتنه روی زمین کنترل شود.
  3. تا جای ممکن باسن را بالا آورده و یک ثانیه در این وضعیت مکث کنید.
  4. سپس به آرامی هالتر را پایین آورده و به وضعیت شروع تمرین بازگردید.
  5. تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار نمایید.

هشدار: مانند همه تمرین ها، این تمرین را به صورت ناگهانی و یا انفجاری انجام ندهید. در تمام طول تمرین باید روی حرکت کنترل کامل داشته باشید.

تکنیک‌های دیگر برای اجرای این تمرین:

این تمرین را می توانید روی یک میز تخت هم انجام دهید. به این شکل که بالاتنه شما به جای زمین روی یک میز تخت قرار گرفته باشد.

تمرینات بیشتر برای عضلات باسن در این لینک قابل مشاهده است.

تصاویر تمرین پل باسن با هالتر:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین پل باسن با هالتر با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

تصاویر تمرین پل باسن با هالتر برای خانم‌ها:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین پل باسن با هالتر برای خانم‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

جزییات این تمرین

نام تمرین: پل باسن با هالتر
نام انگلیسی تمرین: Barbell Glute Bridge
سایر نام های این تمرین: باسن با هالتر، پل باسن روی زمین، باسن خوابیده با هالتر، بالا آوردن باسن
نوع تمرین: قدرتی
عضلات اصلی: باسن
تجهیزات: هالتر
سطح تمرین: متوسط

موضوعات مرتبط
باسن
پیشنهاد میکنیم این تمرین‌ها را هم ببینید

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

Fill out this field
Fill out this field
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
You need to agree with the terms to proceed

فهرست