1. خانه
  2. تمرینات بدنسازی
  3. باسن
  4. پل باسن با هالتر روی میز

پل باسن با هالتر روی میز

آموزش تمرین پل باسن با هالتر روی میز:

  1. یک میز تخت پشت سر خود قرار داده و مقابل میز روی زمین نشسته و یک هالتر با وزنه های متناسب با توانایی خود را روی پاهای خود قرار دهید. در صورت امکان از هالتری استفاده کنید که در قسمت میانی دارای پد باشد. نکته: می توانید یک حوله را در قسمت میانی هالتر پیچانده و آن را روی پای خود قرار دهید.
  2. هالتر را با غلتاندن پایین برده و آن را در قسمت بالایی ران‌ها قرار دهید. بشت خود را روی میز تخت قرار داده به شکلی که کتف ها روی میز قرار بگیرند. این وضعیت شروع تمرین است.
  3. برای شروع حرکت با کمک گرفتن از پاشنه پاها، و راست کردن باسن، هالتر را بالا بیاورید. وزن بدن شما باید توسط پاها و پشت بالاتنه روی میز کنترل شود.
  4. تا جای ممکن باسن را بالا آورده و یک ثانیه در این وضعیت مکث کنید.
  5. سپس به آرامی هالتر را پایین آورده و به وضعیت شروع تمرین بازگردید.
  6. تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار نمایید.

هشدار: مانند همه تمرین ها، این تمرین را به صورت ناگهانی و یا انفجاری انجام ندهید. در تمام طول تمرین باید روی حرکت کنترل کامل داشته باشید.

تکنیک‌های دیگر برای اجرای این تمرین:

این تمرین را می توانید روی زمین هم انجام دهید. به این شکل که بالاتنه شما به جای میز روی زمین قرار گرفته باشد. این حالت را در تمرین پل باسن با هالتر مشاهده کنید.

تمرینات بیشتر برای عضلات باسن در این لینک قابل مشاهده است.

تصاویر تمرین پل باسن با هالتر روی میز:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین پل باسن با هالتر روی میز با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

تصاویر تمرین پل باسن با هالتر روی میز برای خانم‌ها:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین پل باسن با هالتر روی میز برای خانم‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

جزییات این تمرین

نام تمرین: پل باسن با هالتر روی میز
نام انگلیسی تمرین: Barbell Hip Thrust
سایر نام های این تمرین: باسن با هالتر روی میز، باسن روی زمین، باسن خوابیده با هالتر روی میز، بالا آوردن باسن روی میز
نوع تمرین: قدرتی
عضلات اصلی: باسن
تجهیزات: هالتر
سطح تمرین: متوسط

موضوعات مرتبط
باسن
پیشنهاد میکنیم این تمرین‌ها را هم ببینید

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

Fill out this field
Fill out this field
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
You need to agree with the terms to proceed

فهرست