1. خانه
  2. تمرینات بدنسازی
  3. باسن
  4. پل باسن با قدم زدن

پل باسن با قدم زدن

آموزش تمرین پل باسن با قدم زدن:

  1. به پشت روی زمین دراز بکشید به شکلی که زانوها خم باشند. دست ها را به صورت کشیده در کنار بدن نگه دارید. این وضعیت شروع تمرین است.
  2. برای شروع حرکت با کمک گرفتن از پاشنه پاها، باسن را بالا بیاورید. وزن بدن شما باید توسط پاها و پشت بالاتنه روی زمین کنترل شود.
  3. در این وضعیت قدم زدن را شروع کنید. با قدم های کوتاه و نزدیک به هم، پاشنه پاها را به سمت پایین بدن برده، به طوری که باسن شما نزدیک زمین شود. تا جای ممکن باسن را پایین ببرید. توجه: وزن بدن در تمام طول تمرین باید توسط پاشنه های پا کنترل شود. یک ثانیه در این وضعیت مکث کنید.
  4. سپس به آرامی و با قدم زدن برعکس، باسن را بالا آورده و به وضعیت شروع تمرین بازگردید.
  5. تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار نمایید.

هشدار: مانند همه تمرین ها، این تمرین را به صورت ناگهانی و یا انفجاری انجام ندهید. در تمام طول تمرین باید روی حرکت کنترل کامل داشته باشید.

تکنیک‌های دیگر برای اجرای این تمرین:

تمرین پل باسن، شکل معمولی این تمرین است.

تمرینات بیشتر برای عضلات باسن در این لینک قابل مشاهده است.

تصاویر تمرین پل باسن با قدم زدن:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین پل باسن با قدم زدن با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

تصاویر تمرین پل باسن با قدم زدن برای خانم‌ها:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین پل باسن با قدم زدن برای خانم‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

جزییات این تمرین

نام تمرین: پل باسن با قدم زدن
نام انگلیسی تمرین: Glute Bridge Hamstring Walkout
سایر نام های این تمرین: پل باسن روی زمین با قدم زدن، باسن با قدم زدن خوابیده روی زمین، بالا آوردن باسن بدون وزنه و قدم زدن
نوع تمرین: قدرتی
عضلات اصلی: باسن
تجهیزات: فقط بدن
سطح تمرین: مبتدی

موضوعات مرتبط
باسن
پیشنهاد میکنیم این تمرین‌ها را هم ببینید

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

Fill out this field
Fill out this field
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
You need to agree with the terms to proceed

فهرست