1. خانه
  2. تمرینات بدنسازی
  3. پشت بازو
  4. پشت بازو سیم کش تک دست

پشت بازو سیم کش تک دست

پشت بازو سیم کش تک دست

آموزش تمرین پشت بازو سیم کش تک دست:

  1. پولی دستگاه سیم کش را روی بالاترین مقدار تنظیم کنید. یک دسته تکی را به آن متصل کرده و دسته را بگیرید. کف دست هنگام گرفتن دسته رو به بالا باشد.
  2. کاملا راست و کشیده ایستاده و تنها مقدار کمی رو به جلو خم شوید. دست را به شکل کشیده نزدیک بدن قرار داده به طوری که با زمین عمود باشد. ساعد باید هنگام گرفتن دسته رو به پایین باشد. این وضعیت شروع تمرین است.
  3. با استفاده از عضله پشت بازو و با انجام عمل دم دسته را تا زمانی که در راستای سینه قرار بگیرد بالا بیاورید. راهنمایی: در تمام طول تمرین قسمت بالایی بازو باید کاملا ثابت بوده و حرکتی نداشته باشد. تنها ساعد در این تمرین حرکت دارد.
  4. پس از یک مکث کوتاه در این وضعیت و انقباض عضلات پشت بازو، با انجام عمل بازدم دسته را به آرامی پایین برده و به وضعیت شروع تمرین بازگردانید.
  5. تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار کنید.
  6. دست را عوض کرده و تمرین را با دست دیگر انجام دهید.

هشدار: مانند همه تمرین ها، این تمرین را به صورت ناگهانی و یا انفجاری انجام ندهید. در تمام طول تمرین باید روی حرکت کنترل کامل داشته باشید.

تکنیک‌های دیگر برای اجرای این تمرین:

هنگام اجرای این تمرین می توانید دست ها را برعکس هم بگیرید. به این شکل که کف دست هنگام گرفتن دسته رو به پایین باشد.

برای مشاهده تمرینات بیشتر پشت بازو به این لینک مراجعه کنید.

تصاویر تمرین پشت بازو سیم کش تک دست:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین پشت بازو سیم کش تک دست با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

پشت بازو سیم کش تک دست
پشت بازو سیم کش تک دست

تصاویر تمرین پشت بازو سیم کش تک دست برای خانم‌ها:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین پشت بازو سیم کش تک دست برای خانم‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

پشت بازو سیم کش تک دست برای خانم ها
پشت بازو سیم کش تک دست برای خانم ها

جزییات این تمرین

نام تمرین: پشت بازو سیم کش تک دست
نام انگلیسی تمرین: Cable One Arm Tricep Extension
سایر نام های این تمرین: پشت بازو با کابل معکوس تک دست، پشت بازو با سیم کش ایستاده برعکس تک دست
نوع تمرین: قدرتی
عضلات اصلی: پشت بازو
تجهیزات: سیم کش
سطح تمرین: مبتدی

موضوعات مرتبط
پشت بازو
پیشنهاد میکنیم این تمرین‌ها را هم ببینید

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

Fill out this field
Fill out this field
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
You need to agree with the terms to proceed

فهرست