1. خانه
  2. تمرینات بدنسازی
  3. سرشانه
  4. پرس سرشانه (نظامی) با دستگاه

پرس سرشانه (نظامی) با دستگاه

آموزش تمرین پرس سرشانه (نظامی) با دستگاه:

  1. روی صندلی دستگاه سرشانه نظامی نشسته و وزن متناسب با توانایی خود را انتخاب کنید.
  2. دسته های دستگاه را گرفته به شکلی که آرنج ها خم شوند. این وضعیت شروع تمرین است.
  3. با انجام عمل بازدم دسته ها را به سمت بالا پرس کرده تا زمانی که دست ها کاملا راست و کشیده شوند. در قسمت بالایی تمرین یک ثانیه مکث کنید.
  4. دسته ها را با انجام عمل دم به آرامی پایین آورده و به وضعیت شروع تمرین بازگردید.
  5. تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار کنید.

هشدار: مانند همه تمرین ها، این تمرین را به صورت ناگهانی و یا انفجاری انجام ندهید. در تمام طول تمرین باید روی حرکت کنترل کامل داشته باشید.

تکنیک‌های دیگر برای اجرای این تمرین:

در صورت تمایل می توانید این تمرین را با استفاده از دمبل و یا هالتر هم اجرا کنید.

تمرینات بیشتر برای عضلات سرشانه در این لینک قابل مشاهده است.

تصاویر تمرین پرس سرشانه (نظامی) با دستگاه:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین پرس سرشانه (نظامی) با دستگاه با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

تصاویر تمرین پرس سرشانه (نظامی) با دستگاه برای خانم‌ها:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین پرس سرشانه (نظامی) با دستگاه برای خانم‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

جزییات این تمرین

نام تمرین: پرس سرشانه (نظامی) با دستگاه
نام انگلیسی تمرین: Seated Barbell Military Press
سایر نام های این تمرین: سرشانه نظامی با دستگاه، پرس نظامی سرشانه نشسته با دستگاه، پرس با دستگاه نشسته سرشانه نظامی
نوع تمرین: قدرتی
عضلات اصلی: سرشانه
تجهیزات: دستگاه
سطح تمرین: متوسط

موضوعات مرتبط
سرشانه
پیشنهاد میکنیم این تمرین‌ها را هم ببینید

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

Fill out this field
Fill out this field
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
You need to agree with the terms to proceed

فهرست