1. خانه
  2. تمرینات بدنسازی
  3. سرشانه
  4. پرس سرشانه با دستگاه

پرس سرشانه با دستگاه

آموزش تمرین پرس سرشانه با دستگاه:

  1. روی صندلی دستگاه سرشانه نشسته و وزن متناسب با توانایی خود را انتخاب کنید.
  2. دسته های دستگاه را گرفته به شکلی که آرنج ها خم شوند. کف دست ها هنگام گرفتن دسته ها باید به سمت جلو باشند. این وضعیت شروع تمرین است.
  3. با انجام عمل بازدم دسته ها را به سمت بالا پرس کرده تا زمانی که دست ها کاملا راست و کشیده شوند. در قسمت بالایی تمرین یک ثانیه مکث کنید.
  4. دسته ها را با انجام عمل دم به آرامی پایین آورده و به وضعیت شروع تمرین بازگردید.
  5. تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار کنید.

هشدار: مانند همه تمرین ها، این تمرین را به صورت ناگهانی و یا انفجاری انجام ندهید. در تمام طول تمرین باید روی حرکت کنترل کامل داشته باشید.

تکنیک‌های دیگر برای اجرای این تمرین:

در صورت تمایل می توانید این تمرین را با استفاده از دمبل و یا هالتر هم اجرا کنید.

تمرینات بیشتر برای عضلات سرشانه در این لینک قابل مشاهده است.

تصاویر تمرین پرس سرشانه با دستگاه:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین پرس سرشانه با دستگاه با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

تصاویر تمرین پرس سرشانه با دستگاه برای خانم‌ها:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین پرس سرشانه با دستگاه برای خانم‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

جزییات این تمرین

نام تمرین: پرس سرشانه با دستگاه
نام انگلیسی تمرین: Leverage Shoulder Press
سایر نام های این تمرین: سرشانه با دستگاه، پرس سرشانه نشسته با دستگاه، پرس با دستگاه نشسته سرشانه
نوع تمرین: قدرتی
عضلات اصلی: سرشانه
تجهیزات: دستگاه
سطح تمرین: متوسط

موضوعات مرتبط
سرشانه
پیشنهاد میکنیم این تمرین‌ها را هم ببینید

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

Fill out this field
Fill out this field
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
You need to agree with the terms to proceed

فهرست