1. خانه
  2. تمرینات بدنسازی
  3. سرشانه
  4. نشر بغل تک دست روی میز شیبدار از کنار

نشر بغل تک دست روی میز شیبدار از کنار

آموزش تمرین نشر بغل تک دست روی میز شیبدار از کنار:

  1. یک دمبل متناسب با توانایی خود نگه داشته و به پهلو روی یک میز شیبدار دراز بکشید. در این حالت باید قسمت کناری بدن شما روی پد میز تکیه داده باشد. دمبل باید در دست بالایی شما بوده و دست به صورت کشیده در امتداد بدن قرار گرفته باشد.
  2. کف دست هنگام گرفتن دمبل باید به سمت بدن بوده و دست مقداری از ناحیه آرنج خم شده باشد. این وضعیت شروع تمرین است.
  3. با ثابت نگه داشتن بالاتنه دمبل را به سمت کناره بدن بالا بیاورید، دقیقا مانند تمرین نشر بغل. هنگام بالا آوردن دست عمل بازدم را انجام دهید. راهنمایی: به هیچ عنوان وزنه را تاب ندهید.
  4. پس از یک مکث کوتاه در این وضعیت، به آرامی و با انجام عمل دم دمبل را پایین آورده و به وضعیت شروع تمرین بازگردانید.
  5. تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار کنید.
  6. دست را عوض کرده و تمرین را با سمت دیگر اجرا نمایید.

هشدار: مانند همه تمرین ها، این تمرین را به صورت ناگهانی و یا انفجاری انجام ندهید. در تمام طول تمرین باید روی حرکت کنترل کامل داشته باشید.

تکنیک‌های دیگر برای اجرای این تمرین:

این تمرین را می توان به صورت ایستاده یا نشسته هم انجام داد.

تمرینات بیشتر برای عضلات سرشانه در این لینک قابل مشاهده است.

تصاویر تمرین نشر بغل تک دست روی میز شیبدار از کنار:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین نشر بغل تک دست روی میز شیبدار از کنار با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

تصاویر تمرین نشر بغل تک دست روی میز شیبدار از کنار برای خانم‌ها:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین نشر بغل تک دست روی میز شیبدار از کنار برای خانم‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

جزییات این تمرین

نام تمرین: نشر بغل تک دست روی میز شیبدار از کنار
نام انگلیسی تمرین: One-Arm Incline Lateral Raise
سایر نام های این تمرین: نشر از کنار تک دست روی میز شیبدار، نشر کنار با دمبل تک دست روی میز شیبدار از پهلو
نوع تمرین: قدرتی
عضلات اصلی: سرشانه
تجهیزات: دمبل
سطح تمرین: متوسط

موضوعات مرتبط
سرشانه
پیشنهاد میکنیم این تمرین‌ها را هم ببینید

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

Fill out this field
Fill out this field
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
You need to agree with the terms to proceed

فهرست