1. خانه
  2. تمرینات بدنسازی
  3. سرشانه
  4. نشر بغل با دستگاه

نشر بغل با دستگاه

آموزش تمرین نشر بغل با دستگاه:

  1. روی صندلی دستگاه نشر بغل نشسته و وزن متناسب با توانایی خود را انتخاب کنید.
  2.  قسمت کناری بازوهای خود را زیر پدهای دستگاه قرار دهید. سر و سینه خود را بالا نگه داشته و حالت طبیعی پشت خود را حفظ کنید. این وضعیت شروع تمرین است.
  3. برای شروع تمرین بازوهای خود را به سمت کنار بالا آورده تا زمانی که با زمین موازی شوند. در قسمت بالایی تمرین یک ثانیه مکث کنید.
  4. بازوها را به آرامی پایین آورده و به وضعیت شروع تمرین بازگردید.
  5. تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار کنید.

هشدار: مانند همه تمرین ها، این تمرین را به صورت ناگهانی و یا انفجاری انجام ندهید. در تمام طول تمرین باید روی حرکت کنترل کامل داشته باشید.

تکنیک‌های دیگر برای اجرای این تمرین:

این تمرین را می توان با دمبل به صورت نشسته و یا ایستاده هم انجام داد.

تمرینات بیشتر برای عضلات سرشانه در این لینک قابل مشاهده است.

تصاویر تمرین نشر بغل با دستگاه:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین نشر بغل با دستگاه با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

تصاویر تمرین نشر بغل با دستگاه برای خانم‌ها:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین نشر بغل با دستگاه برای خانم‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

جزییات این تمرین

نام تمرین: نشر بغل با دستگاه
نام انگلیسی تمرین: Machine Lateral Raise
سایر نام های این تمرین: نشر بغل نشسته با دستگاه، نشر از کنار با دستگاه
نوع تمرین: قدرتی
عضلات اصلی: سرشانه
تجهیزات: دستگاه
سطح تمرین: متوسط

موضوعات مرتبط
سرشانه
پیشنهاد میکنیم این تمرین‌ها را هم ببینید

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

Fill out this field
Fill out this field
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
You need to agree with the terms to proceed

فهرست