1. خانه
  2. تمرینات بدنسازی
  3. پشت بازو
  4. شنا دست جمع الماسی

شنا دست جمع الماسی

آموزش تمرین شنا دست جمع الماسی:

  1. به شکم روی زمین قرار گرفته به شکلی که فاصله دست ها نزدیک هم باشد. دست ها باید طوری کنار هم قرار بگیرند که با نزدیک هم قرار دادن انگشت های اشاره و انگشت های شصت دو دست شکل الماس روی زمین ایجاد شود. در این وضعیت وزن بدن شما باید توسط کف دست ها و نوک انگشتان پا کنترل شود. راهنمایی: دست ها باید کاملا کشیده و راست باشند. این وضعیت شروع تمرین است.
  2. به آرامی و با انجام عمل دم، آرنج های خود را خم کرده و بدن خود را به زمین نزدیک کنید. تا زمانی که سینه نزدیک به زمین شود به پایین رفتن ادامه دهید.
  3. حال با انجام عمل بازدم و با کمک عضلات پشت بازو، دست های خود را سمت زمین فشار داده و بدن را بالا برده و به وضعیت شروع تمرین بازگردید.
  4. تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار کنید.

تکنیک‌های دیگر برای اجرای این تمرین:

اگر برای بار اول است که این تمرین را انجام می دهید، احتمال دارد که نتوانید بدن خود را بالا بیاورید. در این حالت توصیه می کنیم به جای نوک انگشتان پا، زانوها را روی زمین قرار داده و تمرین را اجرا کنید. اجرای تمرین روی دیوار هم یک روش دیگر برای اجرای این تمرین است.

ورزشکاران حرفه‌ای می توانند این تمرین را روی سطح بلند اجرا کنند. به این شکل که پای خود را روی یک سطح بلند مثل میز تخت قرار داده و دست ها روی زمین باشد.

اگر هنگام اجرای این تمرین دست ها را بازتر یا بسته‌تر کنید عضلات متفاوتی در ناحیه سینه یا پشت بازو درگیر خواهد شد.

تمرینات بیشتر برای عضلات پشت بازو در این لینک قابل مشاهده است.

تصاویر تمرین شنا دست جمع الماسی:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین شنا دست جمع الماسی با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

تصاویر تمرین شنا دست جمع الماسی برای خانم‌ها:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین شنا دست جمع الماسی برای خانم‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

جزییات این تمرین

نام تمرین: شنا دست جمع الماسی
نام انگلیسی تمرین: Diamond Push-Up
سایر نام های این تمرین: شنا روی زمین دست جمع الماسی، شنا پوش آپ دست جمع الماسی، پوش آپ الماسی، شنا دست جمع، شنا برای پشت بازو الماسی
نوع تمرین: قدرتی
عضلات اصلی: پشت بازو
تجهیزات: فقط بدن
سطح تمرین: متوسط

موضوعات مرتبط
پشت بازو
پیشنهاد میکنیم این تمرین‌ها را هم ببینید

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

Fill out this field
Fill out this field
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
You need to agree with the terms to proceed

فهرست