1. خانه
  2. تمرینات بدنسازی
  3. سرشانه
  4. سرشانه نشسته با سیم کش از پایین تا گردن

سرشانه نشسته با سیم کش از پایین تا گردن

آموزش تمرین سرشانه نشسته با سیم کش از پایین تا گردن:

  1. برای اجرای این حرکت به یک دستگاه قایقی سیم کش و طناب احتیاج دارید. برای شروع تمرین، روی صندلی دستگاه قایقی نشسته و پاهایتان را روی پلتفرم مخصوص بگذارید. پاها باید از ناحیه زانو مقداری خم بوده و قفل نباشند.
  2. به جلو خم شده و با حفظ حالت طبیعی پشت، طناب را بگیرید.
  3. با دست های کشیده عقب آمده تا زمانی که زاویه بین بدن و پاها ۹۰ درجه شود. پشت باید مقداری انحنای داخلی داشته و سینه به سمت بیرون باشد. این وضعیت شروع تمرین است.
  4. با ثابت نگه داشتن بالاتنه، طناب را به سمت گردن و کنار گوشها عقب کشیده و بالا بیاورید. این بخش از تمرین را با انجام عمل بازدم همراه کنید.
  5. یک ثانیه وضعیت انقباض عضلات را حفظ کرده و سپس به آرامی و با انجام عمل دم دست ها را به وضعیت شروع تمرین بازگردانید.
  6. تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار کنید.

هشدار: مانند همه تمرین ها، این تمرین را به صورت ناگهانی و یا انفجاری انجام ندهید. در تمام طول تمرین باید روی حرکت کنترل کامل داشته باشید.

به هیچ عنوان هنگام اجرای تمرین بدنتان را تاب ندهید، چرا که امکان بروز آسیب در این حالت زیاد می شود.

تکنیک‌های دیگر برای اجرای این تمرین:

این تمرین شکل دیگری از تمرین فیس پول می باشد.

تمرینات بیشتر برای عضلات سرشانه در این لینک قابل مشاهده است.

تصاویر تمرین سرشانه نشسته با سیم کش از پایین تا گردن:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین سرشانه نشسته با سیم کش از پایین تا گردن با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

تصاویر تمرین سرشانه نشسته با سیم کش از پایین تا گردن برای خانم‌ها:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین سرشانه نشسته با سیم کش از پایین تا گردن برای خانم‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

جزییات این تمرین

نام تمرین: سرشانه نشسته با سیم کش از پایین تا گردن
نام انگلیسی تمرین: Low Pulley Row To Neck
سایر نام های این تمرین: سیم کش قایقی تا گردن، سرشانه با دستگاه قایقی تا گردن، سرشانه قایقی تا گردن
نوع تمرین: قدرتی
عضلات اصلی: سرشانه و زیر بغل
تجهیزات: سیم کش
سطح تمرین: متوسط

موضوعات مرتبط
سرشانه
پیشنهاد میکنیم این تمرین‌ها را هم ببینید

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

Fill out this field
Fill out this field
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
You need to agree with the terms to proceed

فهرست