1. خانه
  2. تمرینات بدنسازی
  3. ساق
  4. ساق با دستگاه اسمیت

ساق با دستگاه اسمیت

آموزش تمرین ساق با دستگاه اسمیت:

  1. یک تخته چوبی و یا یک صفحه وزنه را دقیقا زیر هالتر دستگاه اسمیت قرار دهید. ارتفاع دستگاه اسمیت را متناسب با قد خود تنظیم کرده و وزنه دلخواه خود را روی آن قرار دهید.
  2. زیر هالتر دستگاه رفته به طوری که میله در قسمت پشت گردن و روی شانه ها قرار بگیرد. پنجه پاها را در لبه وزنه های روی زمین قرار دهید.
  3. هالتر را از روی پایه های دستگاه بلند کرده و به سمت جلو نگاه کنید. این وضعیت شروع تمرین است.
  4. شانه های خود را زیر بالشتک های دستگاه قرار داده و پاها را روی قسمت مخصوص قرار دهید. انگشتان پا باید به سمت جلو باشند (البته می توانید انگشتان پا را رو به بیرون و یا رو به داخل هم قرار دهید). پنجه های پا باید روی پایه مخصوص ساق قرار گرفته و پاشنه های پا معلق باشد.
  5. با انجام عمل بازدم و بالا آوردن پاشنه های پا تا جای ممکن عضلات ساق را بالا ببرید. برای این کار لازم است که قوزک پاهای خود را کاملا باز کرده تا عضلات ساق به حداکثر انقباض برسند. فراموش نکنید که زانوها در تمام طول حرکت ثابت هستند. یک ثانیه در وضعیت انقباض مکث کنید.
  6. به آرامی و با انجام عمل دم پاشنه های پا را تا زمانی که عضلات ساق کشیده شوند پایین ببرید و به وضعیت شروع تمرین بازگردید.
  7. تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار کنید.

هشدار: مانند همه تمرین ها، این تمرین را به صورت ناگهانی و یا انفجاری انجام ندهید. در تمام طول تمرین باید روی حرکت کنترل کامل داشته باشید.

تکنیک‌های دیگر برای اجرای این تمرین:

تمرین ساق نشسته با دستگاه شکل نشسته این تمرین است.

تمرینات بیشتر ساق را در این لینک مشاهده کنید.

تصاویر تمرین ساق با دستگاه اسمیت:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین ساق با دستگاه اسمیت با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

جزییات این تمرین

نام تمرین: ساق با دستگاه اسمیت
نام انگلیسی تمرین: Smith Machine Calf Raise
سایر نام های این تمرین: ساق پا ایستاده دستگاه اسمیت، ساق ایستاده اسمیت، ساق روی دستگاه اسمیت
نوع تمرین: قدرتی
عضلات اصلی: ساق
تجهیزات: دستگاه اسمیت
سطح تمرین: مبتدی

موضوعات مرتبط
ساق
پیشنهاد میکنیم این تمرین‌ها را هم ببینید

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

Fill out this field
Fill out this field
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
You need to agree with the terms to proceed

فهرست