1. خانه
  2. تمرینات بدنسازی
  3. پشت بازو
  4. دیپ با دستگاه

دیپ با دستگاه

آموزش تمرین دیپ با دستگاه:

  1. برای اجرای این تمرین به یک دستگاه دستگاه دیپ احتیاج دارید. برای شروع تمرین با انتخاب وزن مناسب روی دستگاه نشسته و  و دسته های آن را محکم بگیرید.
  2. آرنج ها را نزدیک بدن نگه داشته تا فشار اصلی روی عضلات پشت بازو متمرکز شود. آرنج ها باید دارای زاویه ۹۰ درجه باشند. این وضعیت شروع تمرین است.
  3. با انجام عمل بازدم، دسته ها را به سمت پایین فشار داده و عضلات پشت بازوی خود را منقبض کنید. آرنج ها در تمام طول تمرین باید نزدیک بدن باشند.
  4. حال به آرامی دست ها را بالا آورده و به وضعیت شروع تمرین بازگردید.
  5. تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار کنید.

هشدار: مانند همه تمرین ها، این تمرین را به صورت ناگهانی و یا انفجاری انجام ندهید. در تمام طول تمرین باید روی حرکت کنترل کامل داشته باشید.

تکنیک‌های دیگر برای اجرای این تمرین:

این تمرین را می توانید روی دستگاه پارالل هم انجام دهید.

تمرینات بیشتر برای عضلات پشت بازو در این لینک قابل مشاهده است.

تصاویر تمرین دیپ با دستگاه:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین دیپ با دستگاه با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

تصاویر تمرین دیپ با دستگاه برای خانم‌ها:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین دیپ با دستگاه برای خانم‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

جزییات این تمرین

نام تمرین: دیپ با دستگاه
نام انگلیسی تمرین: Dip Machine
سایر نام های این تمرین: دیپ پشت بازو با دستگاه
نوع تمرین: قدرتی
عضلات اصلی: پشت بازو
تجهیزات: سایر
سطح تمرین: متوسط

موضوعات مرتبط
پشت بازو
پیشنهاد میکنیم این تمرین‌ها را هم ببینید

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

Fill out this field
Fill out this field
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
You need to agree with the terms to proceed

فهرست