1. خانه
  2. تمرینات بدنسازی
  3. چهار سر ران
  4. داخل پا معکوس با دستگاه

داخل پا معکوس با دستگاه

آموزش تمرین داخل پا معکوس با دستگاه:

  1. برای اجرای این تمرین به یک دستگاه داخل پا احتیاج دارید. وزن متناسب با توانایی خود را روی دستگاه انتخاب کرده و روی صندلی آن بنشینید. داخل پاهای خود را پشت بالشتک های مخصوص دستگاه قرار داده و دسته های آن را بگیرید.
  2. به آرامی و با انجام عمل بازدم پاها را به سمت داخل جمع کنید. یک ثانیه وضعیت انقباض عضلات را حفظ کنید.
  3. به آرامی و با انجام عمل دم پاها را از هم باز کرده و به وضعیت شروع حرکت بازگردید. راهنمایی: در تمام طول تمرین بالاتنه خود را برای جلوگیری از بروز آسیب ثابت نگه دارید.
  4. تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار کنید.

هشدار: مانند همه تمرین ها، این تمرین را به صورت ناگهانی و یا انفجاری انجام ندهید. در تمام طول تمرین باید روی حرکت کنترل کامل داشته باشید.

تکنیک‌های دیگر برای اجرای این تمرین:

این تمرین را می توانید به صورت معکوس هم اجرا کنید. یعنی به جای جمع کردن پاها آن ها را از هم باز کنید. اطلاعات بیشتر در تمرین داخل پا با دستگاه قابل مشاهده است.

تمرینات بیشتر برای عضلات چهار سر ران یا جلو پا در این لینک قابل مشاهده است.

تصاویر تمرین داخل پا معکوس با دستگاه:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین داخل پا معکوس با دستگاه با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

تصاویر تمرین داخل پا معکوس با دستگاه برای خانم‌ها:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین داخل پا معکوس با دستگاه برای خانم‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

جزییات این تمرین

نام تمرین: داخل پا معکوس با دستگاه
نام انگلیسی تمرین: Thigh Adductor
سایر نام های این تمرین: داخل پا معکوس نشسته دستگاه، ادداکتر ران
نوع تمرین: قدرتی
عضلات اصلی: چهار سر ران، کنار شکم
تجهیزات: دستگاه
سطح تمرین: مبتدی

موضوعات مرتبط
چهار سر ران
پیشنهاد میکنیم این تمرین‌ها را هم ببینید

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

Fill out this field
Fill out this field
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
You need to agree with the terms to proceed

فهرست