1. خانه
  2. تمرینات بدنسازی
  3. چهار سر ران
  4. داخل پا با رول فومی

داخل پا با رول فومی

آموزش تمرین داخل پا با رول فومی:

  1. برای اجرای این تمرین به یک رول فومی احتیاج دارید.
  2. به شکم روی زمین دراز کشیده و قسمت داخل ران یکی از پاهای خود را روی رول قرار دهید. تا جای ممکن وزن خود را روی رول قرار دهید.
  3. به آرامی روی فوم عضلات داخلی ران خود را رول کنید.
  4. پا را عوض کرده و تمرین را تکرار نمایید.

هشدار: مانند همه تمرین ها، این تمرین را به صورت ناگهانی و یا انفجاری انجام ندهید. در تمام طول تمرین باید روی حرکت کنترل کامل داشته باشید.

تمرینات بیشتر برای عضلات چهار سر ران یا جلو پا در این لینک قابل مشاهده است.

تصاویر تمرین داخل پا با رول فومی:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین داخل پا با رول فومی با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

تصاویر تمرین داخل پا با رول فومی برای خانم‌ها:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین داخل پا با رول فومی برای خانم‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

جزییات این تمرین

نام تمرین: داخل پا با رول فومی
نام انگلیسی تمرین: Adductor
سایر نام های این تمرین: ادداکتر، کشش داخل پا با رول
نوع تمرین: قدرتی
عضلات اصلی: چهار سر ران، کنار شکم
تجهیزات: رول
سطح تمرین: مبتدی

موضوعات مرتبط
چهار سر ران
پیشنهاد میکنیم این تمرین‌ها را هم ببینید

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

Fill out this field
Fill out this field
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
You need to agree with the terms to proceed

فهرست