1. خانه
  2. تمرینات بدنسازی
  3. چهار سر ران
  4. بارپی

بارپی

آموزش تمرین بارپی:

  1. راست ایستاده به شکلی فاصله پاها از هم به اندازه عرض شانه ها باشد. این وضعیت شروع تمرین است.
  2. به سمت زمین پریده به شکلی که کف دست ها روی زمین و پاها به سمت عقب قرار بگیرند. شکم و سینه شما باید روی زمین قرار بگیرد.
  3. حال دقیقا مانند تمرین شنا بالا آمده و دست های خود را راست کنید.
  4. پاهای خود را با یک حرکت پرشی به زیر بدن منتقل کنید.
  5. به هوا پریده و بدن خود را کاملا راست کنید. دست های خود را نیز به بالای سر منتقل نمایید.
  6. تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار نمایید.

تمرینات بیشتر برای عضلات چهار سر ران یا جلو پا در این لینک قابل مشاهده است.

تصاویر تمرین بارپی:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین بارپی با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

جزییات این تمرین

نام تمرین: بارپی
نام انگلیسی تمرین: Burpee
سایر نام های این تمرین: پرش به شنا
نوع تمرین: هوازی
عضلات اصلی: چهار سر ران
تجهیزات: فقط بدن
سطح تمرین: متوسط

موضوعات مرتبط
چهار سر ران
پیشنهاد میکنیم این تمرین‌ها را هم ببینید

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

Fill out this field
Fill out this field
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
You need to agree with the terms to proceed

فهرست