1. خانه
  2. تمرینات بدنسازی
  3. باسن
  4. اسکات پرشی روی زانو

اسکات پرشی روی زانو

آموزش تمرین اسکات پرشی روی زانو:

  1. هالتر را در ارتفاع مناسب روی پایه مخصوص اسکات تنظیم کنید. پشت هالتر زانو بزنید. برای راحتی بیشتر و عدم اعمال فشار اضافی روی زانوها، یک پد نرم زیر آن ها قرار دهید. زیر هالتر رفته به شکلی که میله در قسمت عقبی شانه‎های شما قرار بگیرد. هالتر را از روی پایه های آن بلند کنید. توجه: می توانید این تمرین را بدون هالتر و فقط با وزن بدن هم اجرا کنید. این وضعیت شروع تمرین است.
  2. در حالی که سرتان به سمت جلو است، به سمت عقب پایین آمده تا زمانی که باسن شما با عضلات ساق پا برخورد کند.
  3. با یک حرکت سریع، از وضعیت ذکر شده وارد وضعیت اسکات شوید. این کار را با پرش و جلو آوردن پاها انجام دهید. در این وضعیت کف پاهای شما باید روی زمین باشند.
  4. حرکت را ادامه داده و با بلند شدن کامل از روی زمین، بایستید.
  5. تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار نمایید.

هشدار: مانند همه تمرین ها، این تمرین را به صورت ناگهانی و یا انفجاری انجام ندهید. در تمام طول تمرین باید روی حرکت کنترل کامل داشته باشید.

تکنیک‌های دیگر برای اجرای این تمرین:

این تمرین را می توانید بدون استفاده از هالتر نیز اجرا نمایید.

تمرین اسکات روی زانو شکل آسان تر این تمرین است.

تمرینات بیشتر برای عضلات باسن در این لینک قابل مشاهده است.

تصاویر تمرین اسکات پرشی روی زانو:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین اسکات پرشی روی زانو با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

تصاویر تمرین اسکات پرشی روی زانو برای خانم‌ها:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین اسکات پرشی روی زانو برای خانم‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

جزییات این تمرین

نام تمرین: اسکات پرشی روی زانو
نام انگلیسی تمرین: Kneeling Jump Squat
سایر نام های این تمرین: اسکوات پرشی روی زانو، اسکات زانویی پرشی، اسکات روی دو زانو با پرش، اسکات نشسته به پرشی
نوع تمرین: قدرتی
عضلات اصلی: باسن
تجهیزات: هالتر
سطح تمرین: حرفه ای

موضوعات مرتبط
باسن
پیشنهاد میکنیم این تمرین‌ها را هم ببینید

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

Fill out this field
Fill out this field
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
You need to agree with the terms to proceed

فهرست