1. خانه
  2. تمرینات بدنسازی
  3. چهار سر ران
  4. اسکات تک دست با کتل بل بالای سر

اسکات تک دست با کتل بل بالای سر

آموزش تمرین اسکات تک دست با کتل بل بالای سر:

  1. یک کتل بل یا همان دمبل روسی متناسب با توانایی خود را بلند کرده و راست بایستید. پاها باید مقداری بیشتر از عرض شانه ها از هم فاصله داشته باشند. کتل بل را بالا برده و آن را بالای سر خود با دست کشیده نگه دارید. این وضعیت شروع تمرین است.
  2. بین پاهای خود با حالت اسکات بنشینید تا زمانی که عضلات ساق با عضلات پشت پا برخورد کنند. در تمام طول تمرین سر و گردن خود را بالا نگه دارید.
  3. در قسمت پایینی حرکت یک مکث کوتاه کرده و سپس به وضعیت شروع تمرین بازگردید. این کار را با راست کردن زانوها انجام دهید.
  4. تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار کنید.

هشدار: مانند همه تمرین ها، این تمرین را به صورت ناگهانی و یا انفجاری انجام ندهید. در تمام طول تمرین باید روی حرکت کنترل کامل داشته باشید.

تکنیک‌های دیگر برای اجرای این تمرین:

این تمرین را می توانید با دمبل یا هالتر هم اجرا کنید. اسکات پرشی هم یک تمرین مناسب برای افرادی است که به کتل بل یا لوازم باشگاهی دسترسی ندارند.

تمرینات بیشتر برای عضلات چهار سر ران یا جلو پا در این لینک قابل مشاهده است.

تصاویر تمرین اسکات تک دست با کتل بل بالای سر:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین اسکات تک دست با کتل بل بالای سر با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

تصاویر تمرین اسکات تک دست با کتل بل بالای سر برای خانم‌ها:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین اسکات تک دست با کتل بل بالای سر برای خانم‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

جزییات این تمرین

نام تمرین: اسکات تک دست با کتل بل بالای سر
نام انگلیسی تمرین: One-Arm Overhead Kettlebell Squats
سایر نام های این تمرین: اسکات با دمبل روسی تک دست بالای سر
نوع تمرین: قدرتی
عضلات اصلی: چهار سر ران
تجهیزات: کتل بل
سطح تمرین: مبتدی

موضوعات مرتبط
چهار سر ران
پیشنهاد میکنیم این تمرین‌ها را هم ببینید

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

Fill out this field
Fill out this field
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
You need to agree with the terms to proceed

فهرست