1. خانه
  2. تمرینات بدنسازی
  3. چهار سر ران
  4. اسکات با هالتر

اسکات با هالتر

آموزش تمرین اسکات با هالتر:

  1. توصیه می کنیم برای امنیت بیشتر و جلوگیری از آسیب های احتمالی این تمرین را در چهارچوب پایه اسکات انجام دهید. برای شروع هالتر را روی ارتفاع هم سطح سرشانه ها تنظیم کنید. وزنه های متناسب با توانایی خود را روی هالتر قرار دهید. زیر هالتر رفته و آن را پشت شانه هایتان قرار دهید (مقداری پایین تر از گردن).
  2. هالتر را با هر دو دست گرفته و آن را از روی پایه بلند کنید. این کار را با فشار دادن پاها به سمت بالا و همزمان راست کردن بالاتنه انجام دهید.
  3. یک قدم از پایه فاصله گرفته و پاها را به اندازه عرض شانه ها از هم باز کنید. انگشتان پا باید مقداری به سمت بیرون اشاره داشته باشند. در تمام طول تمرین سرتان را بالا گرفته و پشتتان را صاف نگه دارید. این وضعیت شروع تمرین است.
  4. به آرامی هالتر را با خم کردن زانو ها و عقب بردن باسن  پایین بیاورید. توجه داشته باشید که پشت باید صاف بوده و سر بالا باشد. تا زمانی پایین بروید که عضلات پشت ران با ساق ها تماس برقرار کنند. هنگام اجرای این بخش از تمرین عمل دم را انجام دهید.
  5. به آرامی و با انجام عمل بازدم، پاشنه پاها را به سمت زمین فشار داده و با راست کردن پاها به وضعیت شروع تمرین بازگردید.
  6. تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار کنید.

هشدار: مانند همه تمرین ها، این تمرین را به صورت ناگهانی و یا انفجاری انجام ندهید. در تمام طول تمرین باید روی حرکت کنترل کامل داشته باشید.

تکنیک‌های دیگر برای اجرای این تمرین:

این تمرین را می توانید با استفاده از دمبل یا کتل‌بل هم اجرا کنید.

تمرینات بیشتر برای عضلات چهار سر ران یا جلو پا در این لینک قابل مشاهده است.

تصاویر تمرین اسکات با هالتر:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین اسکات با هالتر با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

تصاویر تمرین اسکات با هالتر برای خانم‌ها:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین اسکات با هالتر برای خانم‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

جزییات این تمرین

نام تمرین: اسکات با هالتر
نام انگلیسی تمرین: Barbell Squat, Barbell Full Squat
سایر نام های این تمرین: اسکوات با هالتر، اسکات کامل با هالتر، اسکات المپیکی، اسکات با هالتر از پشت
نوع تمرین: قدرتی
عضلات اصلی: چهار سر ران
تجهیزات: هالتر
سطح تمرین: متوسط

موضوعات مرتبط
چهار سر ران
پیشنهاد میکنیم این تمرین‌ها را هم ببینید

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

Fill out this field
Fill out this field
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
You need to agree with the terms to proceed

فهرست